Яжте здраво и здравословно
Разработването на здравословна диета не изглежда толкова лесно, колкото може да се мисли. Ако обаче спазвате няколко правила, винаги пиете достатъчно и избягвате изкуствени добавки, със сигурност бързо ще развиете подходящ ритъм на хранене.
Яжте се здрави и здрави
Нищо не е толкова трудно, колкото здравословното хранене. В края на краищата почти всеки специалист в тази област има своя собствена теория за това какво може да бъде здравословно.
Някои казват, че закуската трябва да бъде възможно най-щедра, други казват, че малко нещо е също толкова добро за добро начало на деня. Някои са на мнение, че три големи хранения на ден осигуряват здравословна диета, докато други са на мнение, че поне две до четири закуски между тях са по-умният вариант. Но има някои прилики в почти всички подходи.
Хранителната пирамида
Повечето хора са чували за хранителната пирамида и преди. Той показва съвсем ясно количеството на определени групи храни в здравословното хранене. Знанията, които могат да бъдат получени от това, са възприети повече или по-конкретно в повечето хранителни концепции.
Основата на хранителната пирамида се състои от плодове и зеленчуци. Поне всеки ден две порции плодове и три до четири порции зеленчуци са в хранителния план. Създавайте разнообразие и не винаги яжте едни и същи сортове. По този начин със сигурност ще получите достатъчно витамини, минерали и микроелементи.
Тази основа се допълва от въглехидрати. Трябва да се занимавате с това всеки ден четири порции планирайте. Редувайте се, като използвате хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни и брашно, за да балансирате домакинството си.
Също и вашият хранителен план три порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини дневно като кисело мляко, мляко и сирене.
Една до две порции морска риба, максимум три порции нискомаслено месо и колбаси и две яйца са в менюто всяка седмица.
С дебел по принцип трябва икономичен Околовръстен път; но да го премахнем напълно е грешен подход, защото тялото се нуждае от мазнини. Консумирайте мазнини всеки ден, но най-добре е да ядете растителни продукти като растително масло или маргарин и винаги в умерени количества.
Също толкова пестеливо от време на време може да се включат едни или други сладкиши като шоколад или гумени мечки.
напитки
Не забравяйте да приемате достатъчно течности в диетата си. Включен е препоръчителният минимум два литра на ден, по-добре три литра през лятото.
Водата и неподсладеният чай са най-подходящи за трайно утоляване на жаждата. Поради високото им съдържание на захар, трябва да пиете само плодови сокове в разредени количества и в малки количества. Лимонадите също са много захарни и поради това трябва да се избягват.
Кафето дори премахва допълнителната течност от тялото и следователно не е включено в приема на течности.
Цялата соя - или какво ли още не?
Соята е изключително здравословна храна, която е ценена в азиатския регион от векове. Отличен е растителен източник на протеин, което дава на тялото много енергия.
Също така съдържа много полиненаситени мастни киселини и по този начин има положителен ефект върху мозъка, сърцето и здравето на кръвоносните съдове.
Високото съдържание на фибри осигурява стимулирано храносмилане. Сега имаме голям избор от соеви продукти, от соево мляко и кисело мляко до соеви напитки и кварки, до соеви кълнове и соев сос.
Изкуствени добавки
Избягвайте например изкуствени добавки в храните изкуствени оцветители, подобрители на вкуса или консерванти и вместо това използвайте натурални и пресни храни. Изкуствените добавки натоварват тялото и често подправят изключително много вкуса на храната.