Яжте за здраве на костите

Спи по-умно

Спането в неудобна поза може да ви накара да почувствате болка, когато се събудите. Най-добрата позиция за сън при болки в кръста може да бъде да спите на ваша страна с прилепнали колене до гърдите (наричана още фетална позиция). Поставянето на една или две възглавници между краката, докато спите настрани, помага за намаляване на натоварването на долната част на гърба. Спането на твърде мек матрак също може да причини болка в долната част на гърба. За предпочитане е по-твърд матрак.

яжте

Опитайте йога

Според проучване, публикувано в Annals of Internal MedicineTrusted Source, има сериозни доказателства, че йога може да има краткосрочен ефект при лечение на болки в долната част на гърба. Йога включва бавни, контролирани движения за разтягане и укрепване на тялото. Тази форма на упражнения също помага за намаляване на стреса, което може да помогне за намаляване на напрежението, което често можете да почувствате в кръста. Позицията на детето е особено полезна йога поза за гърба. За да практикувате позицията на бебето, започнете на четири крака, след това се опънете назад, опирайки задните си части на краката си. Ръцете ви трябва да останат изправени с ръце на пода. Това създава разтягане в долната част на гърба. Задръжте тази поза за 30 секунди, след това се върнете в изходната си позиция. Повторете упражнението пет пъти.