Яжте, за да отслабнете 2
Очаква се обещанието за продукти и услуги, които искат да разрешат здравословните проблеми, които са резултат от прекомерна консумация и заседнал, преуморен начин на живот, защото „това ще ви направи красиви, тънки, успешни ...“
Но ключът към решението - както обикновено - се крие във вас! Можете да си купите всичко, ако след това го сложите на рафта, за да го изпрашите там! Можете да направите всяка програма за отслабване, ако продължите там, където сте спрели, след като я завършите.!
Не се надявайте, промяната зависи от вас! Ще работи - знам - но само ако подредите нещата „в главата си“! Тази статия - с всичко досега и след това - се опитва да ви помогне в това! И тъй като съм вярващ в принципа „не давайте риба на бедния човек, но го научете как да лови риба“, искам да можете сами да решите кога е добро за вас - било то хранене или спорт ! За да направите това, трябва да знаете определени принципи - в този случай правилното хранене!
И така, ето най-добрите 8 съвета, за да ви улесни в борбата със собствените си килограми!
1.) Чао-чао диета!
А сега тържествено приемете, че изтривате думата за отслабване от речника си! Всяко лекарство, както подсказва името му, е нещо, което има начален и краен ден и като завършва, всичко обикновено продължава там, където е спряло преди! Освен това мъжът вече е стресиран предварително - Боже мой, отслабвам от утре! - докато любимите ви храни, които няма да можете да ядете по време на диетата, бавно се плъзгат в очите ви! Но всичко това не струва много, защото ако не промените навиците, които контролират вашата диета завинаги, не можете да очаквате трайни резултати! И така, отсега нататък просто кажете: отсега нататък обръщам внимание кога, какво и какво ям! Осъзнайте храненето си (докато стигнете до края на статията, ще знаете кога точно се нуждаете, за да можете наистина да сте наясно с него)!
2.) Винаги яжте метаболизма си (ACS)!
Какво е това? Вашето тяло се нуждае от основно количество енергия, от което се нуждае, за да изпълнява основните си физиологични функции. Такива като напр. производство на топлина (много изискващ Е процес), клетъчни метаболитни процеси, дишане, поддържане на сърцето и кръвообращението, функциониране на мозъка и нервната система. Ако не покриете енергийните нужди на тези функции, тогава се случва това, което обсъдихме в последната статия: т.е. тялото ви се „паникьосва“, защото доставката не идва и започва да работи на спасителен пламък.
Повечето диети „се провалят“ при твърде нисък прием на калории! В този случай метаболизмът се забавя, активира се резервният режим, мозъкът и нервната система са „гладни“, спешни случаи: мускулно разлагане след „изсмукване“ на запасите от въглехидрати ... няма изгаряне на мазнини!
Но как ще отслабнете така? Дайте на вашата организация какво е необходимо, за да ви служи по достоен начин! Използвайте таблицата по-долу, за да изчислите минималните дневни калории, които трябва да консумирате дори в най-горещите времена (хей, изчакайте - вече не отслабвате, просто обръщате внимание на това, което ядете, нали:-)! )
| Възраст | Метаболизъм - мъжки kcal/ден | Метаболизъм - увеличава се в kcal/ден |
| 10-18 | 17,5 х кг + 651 | 12,2 x ttkg + 476 |
| 19-30 | 15,3 х кг + 679 | 14,7 x ttkg + 496 |
| 31-60 | 11,6 х кг + 879 | 8,7 х кг + 829 |
| 61- | 13,5 х кг + 487 | 10,5 х кг + 596 |
Където ttkg = общо телесно тегло в kg
Пример: Нека да разгледаме 32-годишна дама с тегло 60 кг. Стойността му на ACS се основава на формулата: 8,7 x 60 + 829 = 1,351 Kcal, които определено трябва да приемате за един ден - за предпочитане под формата на качествена храна (това количество не е малко!)
3.) Яжте повече, по-малко!
Знаете ли, като бебета:-); На всеки 3 часа. Най-добре е да разделите общото дневно количество храна на 5 части - но не в почти равни пропорции! Чувствайте се свободни - всъщност мога да кажа задължително - закусете! Със самата закуска няма да разваляте нищо - още повече, че нещата могат да се изплъзнат настрана с КАКВО? - Тъй като не сте яли нищо поне 8-10 часа. Клетките ви са гладни и жадни, дайте им храна и напитки!
Вашата закуска трябва да представлява 30% от общия ви дневен прием на калории! И все пак какво да ядем?
Почитателите на какаовите охлюви за съжаление са лоша новина - недей! И се опитайте да преодолеете всички сладкиши и „бързо“ разтварящи се деликатеси, които съдържат прости въглехидрати, които дори съдържат много мазнини! Какво се случва, ако ги консумирате?
Нивото на кръвната Ви захар се повишава внезапно, предизвиквайки незабавен инсулинов отговор, което означава, че панкреасът има вътрешна секреция, наречена Островите Лангерханс започват да произвеждат инсулин (току-що описах това, за да не седнете веднъж там пред Пистата за рязане в студиото „Бъдете милионери!“ И се опитайте да влезете с въпроса „Откъде Том Круз и Кейти Холмс прекарват последната си ваканция? "; не на островите Лангерханс ...:-)). Инсулиновият хормон е „проводникът“ на „разпространението“ на глюкоза: неговата работа е да нормализира повишените нива на кръвната захар чрез отстраняване на глюкозата от кръвта. Добре, вземете го, но къде го разопаковате?
Преди всичко към мускула, където с негово участие се образува мускулен гликоген (съхраняваната форма на глюкоза, първичният енергиен източник на мускулите) + в мастната тъкан, където изпълнява и много неблагоприятни за нас задачи, тъй като освен глюкозата също увеличава отлагането на мазнини! Какво следва от това?
Ако ядете добро малко сладко с масло или бял хляб със сирене от салам на закуска, не се съмнявайте, че това е „лошата“ закуска! Въглехидратите + мазнините заедно и инсулинът просто правят своето, т.е.увеличават мастните накладки! Но какво тогава да закусваме?
Опитайте се да ядете сложни - бавно разтварящи се - въглехидрати напр. пълнозърнест хляб с постни разфасовки или мюсли с постно кисело мляко, евентуално плодове. И повярвайте ми, вие започвате да обичате това, за което се „подготвяте“! Много добър пример за това е моята скъпа двойка, която дори не искаше да чуе за кафяв хляб преди половин година и оттогава той се влюби в него доста бавно, защото осъзна, че е „добър“ за него. (Разбира се, има неща, с които все още воюваме, но няма да се откажа ...:-))
Тогава обсъдихме закуската! Хубаво е да имате малко десет часа и узи, като Oviban 🙂 (около 10-10% от общите калории), защото по този начин можете да поддържате нивото на кръвната си захар относително равномерно и няма да бъдете гладувани (знаете, не гладувайте мозъка си). Разбира се, това не означава "о, 10 часа - тогава трябва да ям сега!" дори да не сте гладни - опитайте се да разчитате на „интелигентността на глада“ на тялото си!
По отношение на обяда, аз съм готвено парти! Стомахът се нуждае от сготвената храна, и тук единственото важно е какво ядете. Поради обсъдения по-горе ефект на инсулина, опитайте въглехидрати с протеини, ако той може да се консумира без мазнини. Да, забравих да кажа, че лошият инсулин също има добър ефект: увеличава включването на протеини в мускулната тъкан! Така че, ако ядете протеини с въглехидрати, това е особено полезно тук сега! Например варени картофи с естествени пилешки гърди или постни риби (не всички риби са!) С неолющен ориз. Но знаете какво?
Мисля, че ако прочетете и разберете описаното тук, вие също ще знаете точно какво е добър обяд! И вечеря?
Може би, и дори не издълбани в камък, дори хапка след 6! Тренировките ми приключват в 7, бих умрял от глад, ако не ям след това! (Както и да е, след тренировка попълвате само изчерпаните запаси от гликоген, така че не забравяйте да наддавате!) Плюс това, ако сте, да речем, тип бухал, който е до полунощ до 11 часа сутринта без! Разбира се, не е нужно да ядете пълнено зеле за вечеря! Направете храната, която ядете, лека с останалите 20% от калориите! Знаете ли, че отслабвате, докато спите и дори можете да го увеличите?! Как.