Яжте, за да направите обучението по HIIT по-ефективно
Интервалните тренировки с висока интензивност имат много предимства, но несъмнено ще използват много тялото ви. Ако целта ви е да се отървете от излишните мазнини, без да губите мускули, и то в най-кратки срокове, не е достатъчно да упорствате с HIIT тренировка - вие също трябва да сте поне толкова упорити в диетата си.
HIIT и хранене: общи правила
Едно от най-важните правила е да се обръща внимание на правилния прием на течности, тъй като губите много вода по време на тренировка. Докато се изпотявате, тялото ви използва вода и минерали, за да изпари топлината, за да не прегреете, така че от време на време трябва да компенсирате загубата на течности. Пийте достатъчно вода преди, по време и след тренировка, и не чакайте да ожаднеете.
По отношение на храненията целта е да внасяйте в тялото си храна, която ви дава достатъчно енергия. Трябва да получите правилен прием на калории, но няма значение как го правите: трябва да следвате балансирана, здравословна диета, като обърнете специално внимание на количеството протеини и въглехидрати. Може също да искате да приемате магнезий и калий, за намаляване на риска от развитие на хронична умора и мускулни крампи.
Какво да ядем преди HIIT тренировка?
Ако е възможно, не яжте нищо непосредствено преди тренировка, защото ще ви накара да се чувствате неудобно в стомаха си, докато правите тежки упражнения. По-скоро яжте 3-4 часа преди тренировка и изберете меню, богато на протеини и въглехидрати. Наред с други неща, трябва да включите храни като