Яжте, за да бъдете енергични! Диета и фитнес
Имам нужда от желязо!
Няколко минерала, особено желязото, играят много важна роля, за да ни направят още по-енергични като жена. За съжаление, ние не консумираме достатъчно от това важно вещество: проучванията показват, че 10 процента от жените на възраст между 20 и 49 години страдат от дефицит на желязо. Това състояние е свързано с умора и слабост, но главоболие, световъртеж, повишен сърдечен ритъм и косопад също са по-чести при хора с дефицит на желязо. Яжте зеленчуци и плодове, които съдържат повече желязо, използвайте ги колкото се може повече пъти, когато готвите. Имайте в пазарската си количка зърна, леща, спанак, сусам. Консумирането на тези храни с храни, богати на витамин С помага за усвояването на желязото.
Комбинирайте добре!
Всеки, който през живота си е спазвал диети, знае какво е необходимо за съставянето на диета: много плодове, зеленчуци + пълнозърнести храни + обезмаслени млечни продукти + растителни протеини + растителни мазнини + билки, подправки. Този пъзел от 6 части е не само основата на диетата на тези, които искат да отслабнат, но и съществена част от здравословния начин на живот. Опитайте се да консумирате балансирано количество храна от всяка група, като не пренебрегвате една в полза на останалите. Не се забивайте в комбинирана салата от пилешки гърди, ако просто я изядете, тя няма да помогне на тялото ви, липсата на важни храни също е нездравословна.