Яжте внимателно за трайно отслабване - ZeN; n Диета
Как да се научите да се храните внимателно, за да отслабнете, без да се лишавате ?
Принудени от забързаното темпо на нашето ежедневие, ние вече не отделяме на храната нужното внимание и това може да навреди на здравето ни: епидемия от наднормено тегло, диабет, храносмилателни разстройства, прекомерна консумация, драстични диети и техните опасности, хранително разстройство, и т.н.
Основният проблем е липсата на информираност: ядем, без да обръщаме внимание на това, което ядем:
Бързо приеманите ястия в движение пред телевизора или компютъра, без да обръщаме внимание на сетивата си, без да вкусваме или вкусваме храната, без да оценяваме вкуса и да усещаме удоволствието от вкуса ни накараха да забравим чувството си на глад или ситост в крайна сметка ядем повече, без да осъзнаваме колко поглъщаме. Бързото хранене не позволява на мозъка да получава пълни сигнали от тялото. Отнема около 20 минути, преди това съобщение да достигне до него.
Храненето, без да се обръща внимание, би се увеличило с 30% приема на храна !
В допълнение, определени фактори нарушават възприемането на нашите хранителни усещания и ние сме загубили удоволствието от яденето:
- Нашето образование, което ни тласка да довършим чинията си, дори ако вече не сме гладни
- Ограничителни диети, които пораждат вина във връзка със „забранени“ храни,
- Емоциите, които ни водят до компулсивни позиви да ядем, за да ни утешат, те се наричат „емоционални килограми“ или „изяждане на емоциите ви“,
- Стрес, който освобождава хормони (включително кортизол), които повишават апетита,
- Реклама, която ни насърчава да ядем мазни, солени, сладки храни извън храненията,
- Размерът на нашите плочи, който се е увеличил ...
Какво е внимателност ?
„Внимателността се състои в умишлено насочване на вниманието и цялото осъзнаване към това, което се случва както вътре в нас, в тялото ни, сърцето и ума ни, така и извън нас, в нашата среда. Внимателността е внимателност без преценка или критика. " Chozen Bays J, 2013
Да се храним внимателно е преживяване, което ангажира всички наши сетива. Потапя ни в цветовете, текстурите, ароматите, вкусовете и дори звуците, които съпътстват жестовете ни на ядене и пиене. (Chozen Bays J, 2013)
Но това не е всичко, внимателното осъзнаване на тялото е също така да наблюдавате тялото и да станете едно с него. Свържете се отново с тялото и ума си, действайте без бързина, намерете хармония и спокойствие.
Това е начин да направите себе си добро, да ядете по-малко и да се храните по-добре, без да се лишавате.
Възстановете балансираното си тегло чрез съзнателно хранене
Голямото притеснение, когато искате да отслабнете, е, че трябва да приложите принципа на ограничаване на калориите, тоест енергийният прием трябва да е по-нисък от енергийния разход и това всички знаят. За съжаление ограничителните диети не работят в дългосрочен план и това е доказано; невъзможно е да се поддържа ограничение на калориите много дълго. Трудно е да останеш мотивиран (което не се дължи на липса на воля). Ако не сте доволни от фигурата си, вероятно си задавате следните въпроси:
Защо отслабвам в началото на диета и го поставям обратно няколко месеца по-късно ?