Яжте умно, това трябва да е на чинията ви! RecipeHunter
Обърнете внимание на количеството и качеството на консумираната храна и напитки! Пийте достатъчно течности, яжте 3-5 пъти на ден, разнообразно! Яжте зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, мляко, нискомаслени млечни продукти, месо всеки ден!
Всичко, което ядем и пием, има значение за нашето здраве. Правилно формулираната диета ще ви направи по-здрави сега и за в бъдеще. Целта е разнообразие и умереност. Нека се опитаме да променим навиците си с малки стъпки и да се опитаме да помогнем на другите да постигнат балансирана диета, която води до много пътища и всеки може да намери своя.
Златни правила за здравословно хранене в 6 точки
- Използвайте възможно най-малко сол, захар и мазнини за приготвяне на ястия!
- Яжте пресни зеленчуци и плодове всеки ден!
- Половината от ежедневната ви храна трябва да бъде зеленчуци и плодове!
- Пийте много вода за пиене!
- Яжте редовно пълнозърнести храни!
- Изберете от различни източници на протеини!
Зеленчуци: това трябва да е в чинията ви, за да бъдете здрави
Яжте червени, оранжеви и тъмнозелени зеленчуци за всяко основно хранене, например домати, моркови, броколи.
Яжте сухо бобови растения (напр. боб, леща, нахут, соя) като част от супи, зеленчуци, салати, кремове. Пресни, бързо замразени и консервирани зеленчуци, кисели краставички всички се броят. Изберете консерва, която съдържа по-малко сол.
Яжте картофи не повече от всеки ден.
Яжте поне 4 порции зеленчуци или плодове на ден! Поне 1 порция от това трябва да е прясно или сурово. Картофите не могат да бъдат преброени в 4 порции на ден.
1 порция = 10 dkg пресни, приготвени на пара или варени сезонни зеленчуци или плодове (напр. 1 среден пипер, домат, 1 средна ябълка или портокал) или 1 малка чиния салата или 1 малка чаша плодове.
Плодове
Ям плодове за десет часа, леки закуски, като салата или десерт. На върха на зърнените закуски, но дори и на палачинките е в зависимост от сезона, можете да правите плодове. Преди всичко яжте пресни плодове, но можете да го ядете и в изсушена, замразена или консервирана форма. Когато избирате сок, решете да го направите 100% плодове до.
Яжте малка шепа несолени маслодайни семена 2-3 пъти седмично, напр. ядки, бадеми, лешници, тиквени семки, слънчогледови семки.