Яжте твърде много какво да правите, когато сте яли прекомерно
Един от често срещаните проблеми с хранителното поведение е преяждането. Ето какво да правите, след като ядете твърде много.
Преяждането може да се случи на всеки. Преяждането не е фатално, стига да знаете какво да правите, след като сте яли твърде много. Въпреки най-добрите ни намерения да контролираме хранителното си поведение, особено по време на ваканции или празници, на сладкиши и други хранителни изкушения е много трудно да устоим.
Знаем, че трябва да ядем разумни порции, да избягваме да приемаме обратно храна, да се приспособяваме към нашите сигнали за глад и пълнота, но твърде често в крайна сметка преяждаме и преяждаме. Ако сте се хранили прекомерно, но знаете какво да правите по-нататък, ще избегнете или облекчите болките в стомаха, ще усвоите по-добре и ще си възвърнете здравословните хранителни навици след това.
RegimesMaigrir.com ви предлага 12 съвета как да знаете какво да правите, след като сте яли твърде много:
Последното нещо, което искате да направите след преяждане, е физическата активност, но точно това трябва да правите, за да помогнете на тялото си да усвои излишната храна. Експертите препоръчват ходенето, тъй като ходенето не само помага на храната да се движи по храносмилателния тракт, но също така подобрява храносмилането и усвояването на храната.
Затова препоръчайте на семейството и приятелите ви да се разходят на открито, след като са яли твърде много. За още повече предимства ходете, докато масажирате корема си с длани, в кръг около пъпа.
Ако разхлабването на колана изобщо не облекчава натиска на храната в корема ви след преяждане, пиенето на чаша билков чай може да подсили храносмилането и да осигури облекчение. Накиснете една чаена лъжичка мента, друга от розмарин, една от риган, друга от кориандър, друга от градински чай и накрая една от босилек в чаша гореща вода. Пийте този билков чай след твърде голямо хранене, за да успокоите стомаха и да предотвратите подуване на корема.
Ако сте измили парти вечеря, пълна с алкохолни коктейли, неизбежно ще се събудите на следващата сутрин с махмурлук както от храните, така и от напитките, които консумирате. След това започнете на следващата сутрин с подаване в ябълков оцет.
Разбъркайте една супена лъжица ябълков оцет в 33 cl (например в малка празна бутилка вода) хладка вода и пийте на гладно. Тази напитка ще отстрани храносмилателния дистрес, ще подпомогне детоксикацията на черния дроб, ще нормализира храносмилателните сокове, ще намали подуването на червата. Можете също така да добавите малко мед или кленов сироп. Ако нямате под ръка ябълков оцет, използването на лимонова вода също може да подпомогне здравословното храносмилане.
Въпреки че залепването на парче скоч върху устата ви може да звучи като добра стратегия за намаляване на приема на калории след преяждане, това не е практично решение. Можете да балансирате по-скоро, като ядете храни с протеини и фибри, за да помогнете на тялото си да се възстанови от преяждане.
Изберете малки ястия, приготвени от сложни въглехидрати (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) и постни протеини, т.е. без кожа или мазнини (пиле, риба, боб, ядки, соя и др.).
Въпреки че поддържането на хидратация не е тайно лекарство за махмурлук, струва си да се повтори. Тъй като алкохолът дехидратира тялото ви, пиенето на много вода може да помогне в борбата с неприятните симптоми на махмурлука, да рехидратира тялото ви и да изхвърли токсините.