Яжте това срещу мастни подложки • Диета • Здраве • Дайджест на читателя
Въпреки че няма панацея за отслабване, немалко храни и напитки ви помагат естествено в борбата
Свързани статии
Всички вече бяха в ситуация, в която се взираше в кутията с бисквити, знаейки, че по-скоро трябва да яде киселото мляко в хладилника. В крайна сметка и двамата имат еднакъв брой калории - значи няма значение? Изненадващо не: особено не, ако искате да се отървете от мастните накладки по корема. Ето няколко храни, които естествено ще увеличат потенциала на тялото ви.
Нискомаслено мляко и кисело мляко, твърди сирена: калций
Статия в списание Nutrition Reviews установи тясна връзка между високия прием на калций и съотношенията на полезния телесен състав въз основа на преглед на резултатите от повече от 90 проучвания. При ниски нива на калций тялото отделя хормони, които използват по-ефективно наличния калций. Проблемът е, че тялото също така изпраща стимулиращи сигнали към мастните клетки, за да запази мазнините, включително подложките на корема. Млечните продукти, включително мляко (дори пълномаслено, просто обърнете внимание на калориите), сирене (особено твърди сирена) и кисело мляко са най-добрите източници на калций. Яжте три порции млечни продукти на ден, обърнете внимание на останалата част от диетата си и вече ще постигнете трайна загуба на тегло.
Овес, ечемик: влакна
Ако ядете вкусна обвивка от ечемик вместо бял ориз по време на вечеря, вие сте на път да се отървете от опасните мазнини, според изявление в American Journal of Clinical Nutrition. Хората, спазващи диета с намалена енергия, бяха помолени да избягват пълнозърнести продукти от брашно или да ядат само пълнозърнест хляб, каша, ечемик и кафяв ориз). Въпреки че и двете групи загубиха еднакво количество, подложките на коремните мазнини намаляха повече, отколкото членовете на групата, консумиращи пълнозърнести продукти от брашно. Добре е да включите поне три порции пълнозърнесто брашно на ден във вашата диета. Порция съответства например на филия хляб, 30 г суха зърнена култура или половин чаша варени зърнени храни, ориз или тестени изделия. Овесът и ечемикът са особено добър избор, защото съдържат много разтворими диетични фибри, така че обикновено не повишават нивата на кръвната захар толкова, колкото белия или кафявия ориз.
Зелен чай: катехини
Според статия в Journal of Nutrition, отпивайки зелен чай, можете не само да се борите с рака и сърдечните заболявания, но и да намалите размера на талията си, особено ако дори излизате на разходка. Участниците в експеримента пият или напитки, съдържащи катехини, силните антиоксидантни съставки в зеления чай, или тези без катехини. Освен това те изпълняваха приблизително 180 минути умерено интензивни упражнения на седмица, предимно ходене. След 12 седмици тези, които пият зелен чай, имат 7,4% по-голямо намаление на мазнините в долната част на корема, отколкото тези, които не пият зелен чай. Катехините увеличават метаболизма и по този начин чернодробната активност. За тези предимства пийте 4-6 чаши зелен чай на ден и включвайте поне 180 минути упражнения седмично.