Яжте точно толкова протеини, мазнини и други подобни
Протеини, въглехидрати и добри мазнини: това са характеристиките на здравословното хранене. Но колко от всяка група храни е в чинията? Лекар изяснява.
Бяло вместо червено месо, много риба, ядки, пълнозърнести продукти и пет порции плодове и зеленчуци: Много хора са запознати с тези насоки на Германското общество (DGE) - но само малцина ги прилагат. Например в Германия около 70 процента от мъжете и 50 процента от жените са с наднормено тегло. Всеки пети германец дори се счита за затлъстял. И има все повече.
Наднорменото тегло в индустриализираните страни се увеличава ̵
Накрая играе не само роля в това, което ядем, но и в какво количество . Тук се крие същността на въпроса: В съвременното общество никой не трябва да ловува мамут, за да бъде удовлетворен. Вместо това намираме екстри на всеки ъгъл на улицата - но едва ли се движим около бюрото в офиса.
Уча: Яжте колкото искате - и свалете шест килограма Важно е да усетите колко нормално, здравословно сервирано е. Особено, тъй като има баланс между макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини) и се абсорбират достатъчно витамини и фибри. Това се затруднява от факта, че спортист се нуждае от различно количество калории или повече хранителни вещества, отколкото офис жребец.
Интересно също: Този диетолог казва: Пицата за закуска е много по-здравословна от зърнените храни .
Но британски лекар на име Dr. Хейзъл Уолъс вече зададе този въпрос в профила си в Instagram "The Food Medic" - и ясно показва на снимки как се споделя здравословно хранене.
Откроява се: лекарят изглежда е голям поддръжник на Средиземноморска храна да бъде: Така че в чинията ви има много (кореноплодни) зеленчуци, малко фета и дори бургер от нахут.
Докторът разкрива нейния трик за сервиране по време на хранене: средиземноморска диета и формула на Фауст [19659004] За разлика от британския Daily Mail, британската жена разкрива и формулата, която използва, за да приготви нещо: " Порция протеин с размер на длан като филе от сьомга (ако ядете вегетарианско, тофу, бобови растения или нахут), две чаши зеленчуци без нишесте като листни зеленчуци, броколи, чушки или гъби ", казва Уолъс, който е и личен треньор." Един порция сложни въглехидрати с размер на юмрук като кафяв ориз или отворен картоф, и един Парче мазнина под формата на зехтин като дресинг или някои ядки и семена като заливка. "
Пушена сьомга на ирландски газиран хляб, Cavolo Nero, запечен в чесън и зехтин, пържени гъби и лук и чери домати - перфектната чиния за умствената сила. Винаги съм внимателен, когато правя редукционистки изявления относно храни като храна прави болестта по-добра и т.н., защото е малко Зад него стоят изследвания, но зад тях има много изследвания в областта на омега 3, като сьомга и мозък, но също и тъмнозелени листни зеленчуци. Всички тези храни обаче са прекомерно уловени, така че са прекомерни. но се опитвам да ям мазна риба веднъж седмично и възможно най-добре. Това е от @ishfishuk, които работят с доверени търговци на риба. #thefoodmedic #hazelwallace #dasfoodmedicforlife #brainfood
Публикация, споделена от д-р Хейзъл Уолъс (@thefoodmedic) на 20 юни 2018 г. в 12:12 PDT
В обобщение тя препоръчва да не се отказвате напълно от отделните групи храни, а по-скоро от една Смесена диета да внимавате за това, което е пълно с висококачествени, естествени храни.
също прочетете: Яжте по това време, за да отслабнете по-бързо. [19659006] jp