Яжте тестени изделия и
Но ако изберем тези диети, забелязваме, че първите килограми летят бързо, тогава е все по-трудно да отслабнете. Освен това, когато отидем на парти или ресторант, чиниите с тестени изделия, сладкиши или печени картофи ни привличат като магнит и рядко можем да се въздържим.
Поради ограниченията, наложени от диетата, апетитът ни затруднява и ние не се отказваме, докато не ги задоволим, независимо дали става дума за шепа пуканки или няколко чипса.
Но имаме и добри новини. Експертите казват, че определени въглехидрати могат да ни помогнат да утолим глада си за по-дълъг период и дори да отслабнем. На какво се основава тази поддръжка? Относно съдържанието на фибри.
Фибрите, съдържащи се в пълнозърнести храни, овес, някои зеленчуци или дори пуканки, ви помагат да усвоите 6% по-малко калории. Посочената консумация на фибри ще бъде около 34 g/ден.
Но преди да изядете цял хляб, прочетете правилата по-долу!
- винаги избирайте пълнозърнести продукти или пълнозърнести храни. В сравнение с усмивките си, бялото брашно, хлябът, оризът и пълнозърнестите тестени изделия са с високо съдържание на фибри и много засищащи.
- направете няколко прости промени в диетата си! Вместо паста със зеленчуци и месо - пълнозърнести макарони с чесън, босилек и доматен сос, вместо бял хляб със пържола - пълнозърнест хляб със салата, вместо ориз с пиле - кафяв ориз със зеленчуци, в място за пица или поръчана мексиканска храна - гответе у дома .
връх за пица с пълнозърнесто брашно и пълнеж от гъби, чушки, малко моцарела и пиле. Тези фини промени ще ви помогнат да отслабнете, без да се чувствате!
- не е нужно да преувеличавате! Дори ако сте решили да ядете само пълнозърнести продукти, не трябва да ядете до двама души. Тези продукти са с високо съдържание на фибри, така че ще се уморите по-бързо.
- поставете тестени изделия или кафяв ориз в купа със зърнени храни вместо чиния. Ще ядете по-малко!
- умереността е ключът към успешната диета!
Ето няколко вкусни рецепти:
Паста с доматен сос и риба тон
Спагети с домати и гъби
Пица Маргарита
Кафяв ориз със зеленчуци и тахан