Яжте себе си щастливи! Чудна жена
Диета за щастие: отслабнете щастливо
Според статистиката 62 ”‰ процента от всички жени страдат от безразличие и депресивни тонове през тъмния сезон. Но сега лесно можете да избегнете зимния блус: просто трябва да се храните правилно - нова „диета за щастие“ гарантира добро настроение дори и в най-тъпите дни.
Снимка: Thinkstock Съдържание
- Тези, които се чувстват добре, отслабват по-лесно
- Седем начина да бъдете по-щастливи
- Новият принцип на щастието
За да бъдем щастливи сами по себе си, това работи перфектно през лятото - но през зимата мръсното време и липсата на слънце често покриват душата ни като сив воал, правейки ни сънливи и безразборни. „Малките неща често са достатъчни, за да ви поддържат в добро настроение в облачните дни“, обяснява лекарят и диетолог Дрю Рамзи от Колумбийския университет. "Доброто хранене не само изпълва стомаха, но и осигурява освобождаването на хормони на щастието като серотонин."
Галерията показва храна, която е забавна и здравословна (12 снимки):
Учените предполагат, че тялото знае какво точно ни повдига настроението - оттук и спонтанното, необяснимо желание за определени храни. Значи няма как да не вземем шоколадово блокче в офиса в един дъждовен ден? „По принцип да, защото сладките храни ни дават усещане за сигурност и благополучие“, обяснява авторът на новата „Диета за щастие“.
Поради тази причина изпитваме голямо желание за нещо сладко, особено когато сме в стрес или влюбени - защото шоколадът работи най-добре за бърз късмет. Фенилетиламинът, съдържащ се в какаото, вещество от групата на ендорфините, има стимулиращ ефект. В дългосрочен план обаче любимият ни утешител не само ви прави щастливи, но и дебели.
Тези, които се чувстват добре, отслабват по-лесно
„По-умно е да се използват продукти, които могат и двете: да създават чувство на щастие И да стимулират метаболизма! С тази стратегия не само ще бъдете по-добре, но и до Коледа ще тежите с до пет килограма по-малко! Защото, ако се чувствате добре, отслабвате по-лесно “, обещава Рамзи. На следващите страници ще намерите най-добрите щастливи храни и план за хранене, който е едновременно: гаранция за добро настроение и средство за отслабване.
Седем начина да бъдете по-щастливи
Можете да намерите хранителен план за вашето настроение в галерията (10 изображения):
Как да се поставите в добро настроение дори в кал и мъгла:
1. Навън с теб!
Текущи проучвания показват, че депресивното настроение може да бъде намалено с до 70 процента, като правите 3 пъти по 30 минути спорт на открито седмично.
2. Оставете времето за изчакване
Когато сме постоянно енергизирани, сме в лошо настроение. Нищо чудно, че стресът е най-големият серотонинов хищник. Доказан антидот: ходете два пъти седмично в сауната!
3. Яжте заедно
Яжте колкото се може повече ястия със семейството, приятелите или колегите си. Според нови резултати от изследванията това значително увеличава „умствената хранителна стойност“.
4. Люто и пикантно
Билка е израснала срещу мрачни мисли! Магданозът или кориандърът предпазват от промени в настроението, а джинджифилът и лют червен пипер също ви правят щастливи.
5. Смейте се от сърце
Имаме 26 лицеви мускули - всички те се използват, когато се смеем, а мозъкът ни освобождава много ендорфини в процеса.
6. Познати звуци
Какво обичаш да чуваш? Независимо дали джаз, рок или класическа музика: Лекарите потвърждават, че познатите мелодии имат положително влияние върху психиката ни.
Използвайте всеки слънчев лъч! 10 минути на ден са достатъчни! UV лъчите стимулират производството на хормони на щастието.
Новият принцип на щастието
Когато ставате, обикновено е все още тъмно, така че обичате да лежите по-дълго. Но дори и да е трудно - отделете 15 минути и закусете! Проучванията показват: хората, които хапват сутрин, са по-щастливи. Най-добрият избор: мюсли, плодове или пълнозърнести продукти, те осигуряват енергия за цялата сутрин.
2. Яжте редовно
Правилното хранене може да има положителен ефект върху настроението. За стабилно високо чувство е важно също така постоянно да поддържате нивото на кръвната захар на постоянно ниво. Това работи най-добре, ако ядете нещо на всеки три до четири часа - тоест три основни хранения и две закуски.
3. Всичко е в комбинацията
Тайната на щастието се крие в комбинацията от триптофан и богати на въглехидрати храни. Въглехидратите произвеждат инсулин, който проправя пътя за аминокиселината триптофан (в рибата и месото) от кръвта до мозъка. Предшественикът на серотонина ни прави спокойни и доволни. Съдържанието на протеин трябва да е по-високо вечер.