Яжте само когато сте наистина гладни; Клиника Реверса
Не бъдете гладни. Една от най-често срещаните грешки при хранене с ниско съдържание на въглехидрати е намаляването на въглехидратите, докато се страхувате от увеличаване на мазнините. Въглехидратите и мазнините са двата основни източника на енергия за тялото. Трябва да се наситите на едно от двете.
Ниско съдържание на въглехидрати И ниско съдържание на мазнини = глад.
Избягването както на въглехидрати, така и на мазнини ще доведе до глад, глад за храна и умора. След известно време хората не издържат повече и се отказват. Решението е да яжте повече мазнини, докато се наситите. Например:
- Масло
- Тежка сметана (15% и повече)
- Зехтин
- Месо (включително мазнини от месо)
- Бекон
- Яйца
- Кокосова мазнина и др.
Винаги яжте достатъчно, така че да се чувствате сити, особено в началото на процеса на отслабване. По този начин, докато се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, мазнините, които ядете, ще бъдат използвани за енергия от тялото ви. С течение на времето нивата на инсулин, хормонът за съхранение на мазнини, ще спаднат. Ще станете машина за изгаряне на мазнини. Ще отслабнете, без да чувствате глад.
Все още ли се страхувате от наситени мазнини? Не се страхувайте повече. Страхът от наситени мазнини се основава на остарели теории, които съвременната наука опроверга (https://www.dietdoctor.com/science). Маслото е добра храна. Можете обаче да ядете повече от ненаситените мазнини, ако предпочитате (зехтин, авокадо, мазни отрови). Тогава вашата диета ще бъде наречена "средиземноморска с ниско съдържание на въглехидрати" и ще работи също толкова добре.
Храненето, когато сте гладни, също включва не яжте, когато не сте гладни. Когато ядете LCHF, може отново да започнете да разчитате на сигналите си за глад и пълнота. Вашата цел трябва да бъде да ядете само когато сте гладни. Нищо не забавя усилията за отслабване повече от яденето на храни, от които тялото ви не се нуждае.