Яжте преди тренировка 5 не-хода преди тежка тренировка
↺ Последна актуализация: 27 март 2020 г.
К обаждате ли се така? Отиваш на тренировка пълен с мотивация, искаш да счупиш нови рекорди, но много бързо осъзнаваш, че днес нищо няма да се получи? Нямате силата да тренирате мускули и някак си тялото не прави това, което главата би искала? Тогава много вероятно имате едно или повече от следните преди тренировка 5 неща Свършен, които трябва да избягвате възможно най-много в бъдеще!
1. Хранене преди тренировка - да или не?
Много спортисти вярват, че е задължително да се храните преди тренировка.
В противен случай няма достатъчно енергия за усилени тренировки?
Напротив, ако ядете вкусна пържола с голяма порция паста преди тренировка, ще съжалявате много бързо по време на тренировка.
Когато стомахът е пълен, тялото трябва да изразходва много енергия за храносмилането. Тогава тази енергия липсва в тренировката на мускулите. Съответно се чувствате уморени и слаби. Така че храненето точно преди тренировка няма смисъл!
Следователно трябва да се яде голямо хранене поне 2-3 часа преди тренировка. Въпреки това няма какво да се каже срещу малка и лека закуска непосредствено преди тренировка.
БАКШИШ: Енергийно блокче или банан заедно с 10 грама EAA непосредствено преди тренировка осигуряват много енергия по време на тренировка!
2. Спи добре преди тежка тренировка?
Прибирате се, имате труден ден на работа и диванът ви се смее в лицето? Спете няколко часа и след това на тренировка, това би било нещо или?
Не бих го направил! Тялото ни преминава през така наречените фази на съня, когато спим. Веднага щом спите по-дълго от 30 минути, тялото бързо изпада във фаза на дълбок сън. След като достигнете тази фаза, ще бъде много трудно да се изправите отново за тренировка!
БАКШИШ: Ако се чувствате уморени преди тежка тренировка, вземете вкусен бустер за тренировка или кафе и направете бърза Дремка. Това означава, че лягате да спите за 10 до максимум 30 минути. Според някои проучвания този кратък сън + кофеин може да доведе до повишаване на ефективността с до 20%!
3. Алкохол преди тренировка?
Алкохолът е истински крадец на сила. След дълга нощ на купон с много алкохол, тялото е заето часове след това, за да разгради токсините в тялото.
През това време физическото ви представяне е сериозно нарушено. Всеки, който се е опитал да тренира с махмурлук, знае, че усилените тренировки са почти невъзможни.
Алкохолът преди тренировка за твърди мускули е абсолютно забранено!
БАКШИШ: Можете да намерите много повече информация за алкохола и изграждането на мускули в тази публикация ...
4. В тренировка с болни мускули?
Пример: Понеделник е и графикът на тренировките включва гърдите и бицепсите. Последното обучение беше преди 2 дни. Възпалените мускули в гърба от мъртва тяга все още са много забележими?
Така че, въпреки че днес тренирате съвсем различна мускулна група, може да не успеете да постигнете пълно представяне с тренировка за гръден кош и бицепс. Това е така, защото мускулите и централната нервна система все още не са напълно регенерирани. Така че тялото ви все още е слабо.
Затова се уверете, че не започвате да тренирате със силна мускулна болезненост. По-добре си вземете още един почивен ден. Лично аз се връщам към тренировките само когато възпалените мускули са изчезнали или се усещат съвсем леко.
Ако имате болки в мускулите дни наред, обемът ви е твърде голям! Намалете броя на изреченията. Не трябва да имате болки в мускулите повече от 2-3 дни.
5. Сънлив или стресиран в тренировката?
Прекарали ли сте кратка нощ и се чувствате уморени и изтощени? Липсата на сън не само води до загуба на ефективност в тренировките, но и умствената дейност има пряк ефект върху физическата сила.
Оттук и моят съвет: Уверете се, че спите поне 8 часа през нощта преди тежка тренировка. Също така трябва да избягвате личен или професионален стрес преди усилена тренировка!
Съвет в края
Сега знаете какво трябва да направите преди тренировка Не трябва да се направи. Но какво, ако това се случи? Тренирате, но нямате сила, защото например храната преди тренировка е била твърде вкусна и стомахът ви е пълен до горе?
Определено не се отказвайте и се прибирайте! Направете обучението си! Дори и да не счупите никакви рекорди, тренировките с 80% мощност все пак са по-добри от никакви тренировки!