Яжте преди и след тренировка! Добре; годни

Как да се храним преди тренировка Общите правила и препоръки за храненето на спортистите за свободното време са трудни за формулиране, тъй като индивидуалните цели (загуба на тегло, наддаване на тегло, наддаване на мускули, фибриране и т.н.) могат да бъдат постигнати с различни средства. Важна е добрата хидратация, за това е важно да пиете достатъчно течности 24 часа преди тренировка и да пиете допълнително 400-600 мл течности 1-2 часа преди тренировка. [...]

Как да се храним преди тренировка?

Общите правила и препоръки за храненето на спортистите за свободното време са трудни за формулиране, тъй като индивидуалните цели (загуба на тегло, наддаване на тегло, мускулна маса, фибризация и т.н.) могат да бъдат постигнати с различни средства. Важна е добрата хидратация, за това е важно да пиете достатъчно течности 24 часа преди тренировка и да пиете допълнително 400-600 мл течности 1-2 часа преди тренировка. Количеството, съставът и времето на хранене преди тренировка зависят от целите ви: ако искате да отслабнете с няколко килограма, можете да правите 30-45 минути упражнения на гладно в допълнение към хидратацията, но много от тях не понасят то, те се чувстват зле. Можете да избегнете неразположението, като закусите или обядвате 1-2-3 часа преди тренировка. Ако обаче искате да увеличите мускулната маса и сте здрави, можете също да отпиете въглехидратно и протеиново смути преди тренировка, особено с укрепваща тренировка.

---