Яжте преди да упражните 10 закуски преди тренировка ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Яжте преди тренировка 10-те най-добри закуски преди тренировка

Веднага до фитнеса, но стомахът ви ръмжи като луд? О глупости! Сега е твърде късно за голяма порция макаронени изделия и т.н., тъй като последното голямо хранене преди тренировка трябва да бъде преди поне 2 часа, така че храната да не се чувства тежка в стомаха. Но ние имаме спасението! Тук можете да прочетете всичко за перфектното мини хранене преди тренировка.

Защо е важно да се храните преди тренировка?

Разбира се, искате да изгаряте калории, докато тренирате. Но тялото ви се нуждае и от нещо в резервоара, за да го изкара изобщо. Закуската преди тренировка е идеална за това. Разбира се, предпоставката е да закусвате правилния вид храна, т.е. питателна храна и никаква нездравословна храна. Снек преди тренировка не само ви дава силата, от която се нуждаете по време на тренировка, но също така подпомага регенерацията след тренировката.

32-страничен хранителен план като PDF
Ясни седмични планове
Прецизни инструкции за индивидуална настройка
63 лесни и вкусни рецепти
Практични таблици за закуски с информация за калориите
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Кога трябва да ям преди тренировка?

Трябва да планирате закуската така, че да не е било много отдавна, така че и енергията да е на разположение. По същата причина не трябва да се прави 5 минути преди тренировка - също така, за да не се чувствате зле. В идеалния случай, 30 до 60 минути преди тренировка, малка закуска ефективно ще попълни енергийните ви запаси, така че наистина да можете да започнете.

Кои са най-добрите закуски преди тренировка?

Е, шоколадовите блокчета и сладкиши със сигурност не са. Не бива да закусвате нищо за желания ефект. Тя трябва да бъде питателна и бързо използваема, в идеалния случай да осигурява на тялото нещо, от което се нуждае за тренировка. Какво може да бъде това? Цял много! Събрали сме най-добрите закуски за вас преди тренировка.

1. Натурално кисело мляко и нискомаслена кварка като закуска преди тренировка

Сърцата на спортистите бият по-бързо тук: Естественото кисело мляко и нискомаслените кварки не само отбелязват с високото си съдържание на протеини, но и осигуряват важни минерали като магнезий и калций. Калцият укрепва костите и подпомага мускулната контракция по време на тренировка. Но обърнете внимание на съдържанието на мазнини и използвайте нискомаслено кисело мляко и нискомаслена кварка.

Твърде много мазнини биха натоварили твърде много храносмилането и биха повлияли негативно на тренировките. За да натиснете допълнително съхранението на въглехидрати, просто го залейте със супена лъжица овесени ядки или мюсли. Съвет: Гръцкото кисело мляко е вкусно за промяна и също така осигурява много протеини.

2. Лъжица фъстъчено масло преди тренировка

Ядковото масло ви осигурява много здравословни, ненаситени мастни киселини и висококачествени растителни протеини и следователно е чудесна закуска преди тренировка, дори и за вегани.

Но обърнете внимание на съставките при покупка: Можете да направите без допълнителна захар и Ко. За малко разнообразие можете да използвате и неподсладено фъстъчено масло или бадемово масло. Особено вкусно е с ябълкови клинове или резени банани (бързо достъпни въглехидрати!), Които можете да намажете със соса или да ги използвате като потапяне.

3. Снек преди тренировка: бадеми

Преди тренировка бадемите осигуряват на тялото ви витамин Е, магнезий и здравословни аминокиселини. Витамин Е има антиоксидантен ефект и предпазва клетките от (незначителни) увреждания по време на тренировка. Те също така съдържат много растителни протеини и са пълни с добри мазнини, които регулират метаболизма - но само ако ги закусвате умерено.

Друг плюс: Бадемите ви засищат дълго време и поддържат нивото на кръвната захар постоянно. Но моля винаги дъвчете добре, за да не се чувстват тежки в стомаха. Като алтернатива можете да използвате бадемово масло.

4. Усилвател на протеини: зърнесто крема сирене

Малко мазнини и много здравословни протеини: Това прави зърненото крема сирене - известно още като извара - идеалната закуска преди тренировка. Ако ви е твърде скучно само по себе си, можете лесно да го прецизирате: Ако го предпочитате сладък, комбинирайте го с плодове, мед, сироп от агаве или ядки. Ако го предпочитате обилно, добавете подправки, билки и може би малко доматено пюре или горчица. Нуждаете се от вдъхновение? Нашите 10 най-добри рецепти с извара.

5. Бананите преди тренировка осигуряват бърза енергия

Разбира се, това не е вътрешен съвет, но бананите са СПОРТНАТА закуска par excellence. Въглехидратите под формата на фруктоза осигуряват енергия бързо. Те също са лесни за смилане и ви държат сити за дълго време.

Не трябва да се забравят и многото витамини и минерали, като калий и магнезий, които ви предпазват от болезнени спазми. Вашето тяло губи минерали чрез изпотяване. Следователно паметта трябва да се допълва.

Бакшиш: Не използвайте банани, които все още са зелени. Те съдържат много нишесте и са много по-тежки в стомаха от зрелите банани.

6. Шейк преди тренировка: пийте смути

Смутито не само е пълно с витамини, но и осигурява важни минерали и микроелементи. Фруктозата от банани, ябълки, плодове и Ко осигурява бързо достъпни въглехидрати за предстоящата тренировка, което я прави идеалната закуска преди тренировка.

По-често променяйте видовете плодове, това внася разнообразие в чашата. Така че можете да тествате кой сорт има най-добър вкус и е най-подходящ за вас. Между другото, можете също така просто да пиете витаминната бомба след тренировка.

7. Хапайте ядки кашу преди тренировка

Ядките кашу добавят витамин В, калий, желязо, магнезий и фолиева киселина към вашата хранителна сметка. Това означава, че те са не само оптималното хранене за нервите (можете да се фокусирате по-добре върху тренировката), те също така предотвратяват възможни мускулни крампи благодарение на високото съдържание на магнезий. Малка шепа обаче е достатъчна. В противен случай високият процент мазнини може да има отрицателно въздействие върху ефективността ви.

8. Яжте хумус и зареждайте батериите си

Потапянето, направено от пюре от нахут, впечатлява с високото си съдържание на протеини. Съдържа също многобройни витамини от група В като фолиева киселина, които укрепват нервите (по време на тренировка). На всичкото отгоре има много витамин С, който участва в развитието на колаген, кости, съединителна тъкан и Co.

9. Сушени плодове като доставчици на енергия преди тренировка

Сушените плодове осигуряват много енергия, дори в малки количества, благодарение на много въглехидрати, които бързо влизат в кръвта и веднага са на разположение като енергия. Най-често съдържащият се калий също подпомага регенерацията на мускулите след тренировка.

1-2 парчета (например сушени кайсии, смокини или ябълкови пръстени) са напълно достатъчни. Сушените плодове съдържат много фруктоза и много фибри, които иначе лежат като камъни в стомаха ви. Важно: Не забравяйте да пиете достатъчно поради голямото количество фибри.

10. Преди тренировка: пийте кафе

Това не е задължително лека закуска, но също така осигурява енергиен удар: В допълнение към ефекта „здравей-събуждане“, кофеинът засилва метаболизма на мазнините и в пълна сила. Същият ефект има и при еспресото. Единственото нещо, което трябва да направите без задължителната лъжица захар.

Закуските преди тренировка правят обучението по-ефективно. С малка закуска преди тренировка можете да оптимизирате представянето си по време на тренировка. Винаги се уверете, че не преяждате или ядете твърде близо до тренировката си. Пълният стомах не обича да упражнява.