Яжте правилно закуска 7-те най-добри диетични съвета за закуска
Закуска като император и вечеря като просяк - ако вземете този съвет присърце, вие сте положили най-добрата диетична основа. Или? Тук можете да разберете какво наистина е вярно за мита за закуската и как можете да избегнете 7-те най-големи грешки при закуска!
Това са най-големите диетични капани на закуска
Ако искате да отслабнете, трябва да започнете със закуска. Но тук се крият някои опасности и мазни капани, че не бива да се докосвате, когато работите върху бикини фигурата си. Ние сме събрали за вас най-големите грешки, които можете да направите на закуска!
1-ва грешка: Изобщо не закусвайте
Когато се събудите, тялото ви е гладувало около седем часа. Затова го поглезете с балансирано, богато на хранителни вещества и богато на фибри ястие, за да намери свежа енергия и наистина да засили метаболизма му! Постите сега и се измъчвайте до обяд не е добре за храносмилателната система и метаболизма. Можете също така да избегнете сутрешните пристъпи на глад, ако започнете деня на добра основа!
2-ра грешка: пиене на кафе
За много хора кафето е част от закуската като масло върху хляб. Но когато пиете кафе на закуска, натоварвате организма си със трудно смилаеми съставки, които не водят до диета или здравословен начин на живот. Тъй като противно на предразсъдъка, че кофеинът е пикап, е вярно нещо съвсем различно: W шапката, от която тялото ви се нуждае сега, е много вода . Особено ако искате да отслабнете, не бива да пиете нищо, което дехидратира тялото ви! И особено след сън сте склонни да сте дехидратирани . Голяма чаша вода е много по-здравословна, насърчава отслабването и ви прави много по-будни от любимото кафе. Опитай го!
3-та грешка: захарни зърнени култури и ко.
Мюсли е истински диетичен капан. Тъй като индустриално произведените мюсли се състоят предимно от захар . Дори ако опаковката рекламира, че е с намалено съдържание на захар, често в нея все още има повече захар, отколкото ви е необходима. Това, което наистина има смисъл, сте вие самите направи мюсли . И това съвсем не е скъпо! Просто смесете овесени люспи, амарант, ленено семе и тиквени семки, както искате и украсете с малко плодове и (растително) мляко: имате балансирана закуска с високо съдържание на фибри и засищане!
4-та грешка: хляб и кифли от пшенично брашно
Тук наистина се отчита само едно: основното е пълнозърнестото . Тъй като предимно рулата се състоят само от пшенично брашно, което не е много засищащо, висококалорично и без важни фибри. Ако искате да отслабнете, фибрите са най-добрият ви приятел! И те се намират в пълнозърнести храни. С хляба също трябва да се уверите, че няма сироп от захарно цвекло се обработва. Защото прави хляба по-тъмен и го прави да изглежда „по-здравословен“ - въпреки че може да съдържа само пшенично или ръжено брашно .
5-та грешка: сокове и смутита
Популярната течна храна е истинска захарна бомба и трябва да се избягва - особено по време на диета. Чаша портокалов сок вече съдържа 20 грама захар - приблизително колкото чаша кола . Смутитата също са истински измамници. Тъй като количеството плодове, които се обработват тук, за да се напълни чаша, е много повече, отколкото бихте консумирали в „сурово“ състояние. Затова по-скоро вземете добрата стара ябълка, вместо да обработвате ненужно плодовете си.
6-то . Грешка: сушени плодове и ядки
Ако обичате да гарнирате мюслито си със сушени плодове и ядки, трябва да внимавате. Тези малки, незабележими топинги са жилави като калории! Особено сушените плодове са истински диетичен капан . Ако премахнете вода от храна, тя е по-малко засищаща и ядете много повече от нея, отколкото наистина ви е необходима. Въпреки това захарта все още е в изобилие ! А ядките, макар и здравословни, също са много мазни . Шепа ядки на ден са абсолютно достатъчни - ако ги ядете като истинска закуска и не просто им се наслаждавате отгоре.
7. Грешка: сладко и масло
Правилното заливане с хляб също е от решаващо значение за здравословна и калорична закуска. Ако оставите маслото или маргарина и вместо това използвате пресен билков кварк вие изберете, вече сте спечелили много! И здравословно сладко без захар може да се направи от пюрирани плодове със супена лъжица семена от чиа измислям. Просто оставете пюрираните плодове да се накиснат със семената през нощта - и вие имате идеалното диетично сладко, което ще държи в хладилника около 3 дни!