Яжте правилно; така че избягвайте капаните за мазнини »Списание»

Живейте по-здравословно дори без строга диета

За да отслабнете, не винаги трябва да се подлагате на радикална диета и да избягвате всичко, което има добър вкус. Можете да ядете много по-здравословна диета, ако обръщате малко повече внимание на това какво точно ядете в ежедневието, за да избегнете мастните капани. Тук ще разберете за какво да внимавате и какви вкусни алтернативи на мазните храни има.

Чурос, сладка закуска, пържена в масло, е изключително вкусна - няма съмнение за това! Пържените и пържени храни обаче са големи капани за калории и мазнини. Ако искате да отслабнете, трябва много добре да познавате тези „препъни камъни“, за да ги избегнете умело и по този начин да спестите калории. За щастие има и по-здравословни алтернативи, които са също толкова вкусни.

Избягвайте мастните капани чрез подходящо пазаруване и домакински задължения

Само начинът, по който отивате в хранителния магазин, вече може да укрие някои мазнини. Най-важният урок, който трябва да се придържате тук, е: не ходете да пазарувате гладни! Гладът е опасен спътник в хранителния магазин, особено около чипса и бисквитките. На гладно сладките или солените грехове са особено привлекателни. Тогава да се противопоставим на това изкушение е изключително трудно и ей, преди, „хип-златото“ се оказва в пазарската количка.

Целевото съхранение също може да помогне за избягване на мастните капани. Вместо нездравословни закуски, винаги трябва да имате в къщата нещо, което можете да приготвите бързо и лесно, ако изведнъж огладнеете. Например, можете да създадете питателна и вкусна храна от тестени изделия, домати и билки само за няколко минути. Тогава тлъстите дребни неща вече не намират пътя си от ръка на уста.

Що се отнася до колбаса, можете бързо да попаднете в мазнини

Мазнините често дебнат в изобилие, особено в месните продукти. Те обаче обикновено са трудни за откриване. Колбасът е особено добър пример за това. На цели парчета, какъвто е случаят с шунка или пушено свинско, можете да видите доста добре мастните вени, но те вече не могат да се видят в наденицата от месо. Тук определено трябва да разгледате внимателно информацията за продукта, за да не попаднете в мазен капан. При колбасите с чай или черен дроб обикновено се прилага следното правило: колкото по-фин е той, толкова повече мазнини съдържа.

Ако използвате месо за готвене или печене, най-добре е да изберете постни варианти като пържоли (вместо панирания шницел), филе (вместо мазни ребра) или постно месо (вместо кюфтето). Или можете да изпържите добре мазнината предварително. Пилешкото или пуешкото месо обикновено е с много по-ниско съдържание на мазнини от свинското или говеждото. Можете също така бързо да се озовете в мазен капан с риба. Скумрията, сьомгата и камбалата са с много високо съдържание на мазнини, но са важен източник на ценните омега-3 мастни киселини. Следователно добър компромис е да замествате тези риби с пъстърва или морски дарове от време на време.

Но без крем, моля: мазнини в млечните продукти

Има и много опасности, които дебнат масло, сирене и други млечни продукти за тези, които искат да отслабнат. По принцип трябва да избягвате всички храни с думата „сметана“ в техните имена. Понастоящем има варианти на мляко, кварк и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, които съдържат само 1,5 процента мазнини. Що се отнася до сиренето, трябва да бъдете внимателни, защото то често е източник на много калории. Harzer и винено сирене са относително безвредни. Нарязаното сирене също може да бъде с ниско съдържание на мазнини, при условие че има по-малко от 30 процента мазнини в сухото вещество (сухо вещество).

Две други ежедневни мазнини са масло или маргарин. И двете се състоят от около 80 процента мазнини, но могат да бъдат намерени в почти всеки хляб. Следователно трябва да използвате алтернативи с ниско съдържание на мазнини: вместо масло, горчица или доматено пюре например, се вписва добре под парче наденица. Сладките намазки, от друга страна, се съчетават добре с нискомаслена кварка или нискомаслено крема сирене.

Не минете без сладкиши, просто използвайте капани за мазнини

Разбира се, ако искате да отслабнете или да се храните по-здравословно, не е нужно да се отказвате изцяло от сладкиши. Но трябва също така да разгледате по-отблизо какво хапете или хапете. Например в шоколада съдържанието на какао е обратно пропорционално на мазнините: колкото по-малко какао, толкова по-мазен е деликатесът. Така че, ако искате да се поглезите с нещо сладко, по-добре използвайте тъмен шоколад.

Други закуски с ниско съдържание на мазнини или без мазнини са например сладник, руски хляб, гевреци или сушени плодове. Трябва обаче да внимавате с ядките. Въпреки че иначе са много здравословни, те съдържат големи количества мазнини. Не напразно маслото може да се получи от тях доста лесно.

Знаех как .

Умело избягвайте капаните за мазнини и калории

Не ходете да пазарувате гладни, или може да се окажете с грешни храни в количката си с чипс и бисквити.
Винаги имайте здравословни, бързо направени алтернативи на мазните закуски на склад в къщата, ако апетитът ви удари.
Погледнете отблизо съставките на храните, които искате да купите.
По-скоро яжте постно месо като филе, постно месо или птици.
По-добре да изберете колбас на цели парчета, защото тук можете да видите процента на мазнини. С колбас от черен дроб или чай е по-добре да изберете груб вариант.
За мляко, кварк и кисело мляко използвайте продуктите с макс. 1,5 процента мазнини обратно.
Обърнете специално внимание на съдържанието на мазнини в полутвърдото сирене или вместо това използвайте Harzer или Weinkäse.
Добър заместител на маслото и маргарина е нискомасленият кварк или крема сирене. За колбасите горчицата и доматеното пюре са добри алтернативи.
Стойте далеч от сметаната!
Не пропускайте закуска. Посегнете към закуски с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар и преди всичко ги поддържайте умерени.

Кажи за седмицата

Любовта е съвместима с всичко и е съвместима с всичко, освен със собствената си гордост.

Бюлетин

Регистрирайте се за бюлетина и винаги бъдете актуални:

Най-популярни публикации

Засадете дърво при раждане 17 943 мнения
Създаване на пясъчна площ в градината 12 320 изгледа
Приказна градина 9 302 гледания
Naschhecke 7 873 гледания
От "Bixn" & "Lumpn" - обичай за раждането от Бавария 7 526 гледания

Седмичен календар на бременността

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11.
12
13
14-ти
15-ти
16.
17-ти
18-ти
19-ти
20-ти
21-ви
22-ри
23.
24
25-ти
26-ти
27
28
29
30-ти
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Диети с един поглед

Интересно и за вас

Апетит при отслабване

Как да надхитрим апетита

Кой не знае това: Последното хранене беше преди по-малко от час и апетитът вече се появява отново. Обикновено това не е въпрос на физическа нужда, а просто желание, формирано от удоволствие. Тези, които искат да отслабнат обаче, могат да се научат да различават чистия апетит от глада и по този начин да ограничат апетита с няколко трика при отслабване. . Повече ▼

Калорийни капани на коледния пазар

Как да се храним по-здравословно

Когато се разхождате из коледния пазар, изкушенията дебнат във всеки ъгъл. Тук има малко хапка и малко пиршество там. В края на посещението дневният препоръчителен брой калории е повече от явно надвишен. Но калоричните капани на коледния пазар са лесни за избягване. . Повече ▼

Калорен капан на Октоберфест

Предупреждение за опасност от калорийна бомба!

Октоберфестът е обичан именно заради баварския уют. Това се подкрепя от два стълба: бира и добра храна. Разбира се, може да се случи така, че след сезона на Октоберфест панталоните ви щипят или блузата ви е опъната. Редакторите на Familien-gesundheit.de ще ви кажат как умело да избягвате калоричните капани! . Повече ▼

Новини от хранителната категория

Домашни средства за карнавален махмурлук

По този начин хората бързо се изправят на крака по време на карнавала

Карнавалното време е време за парти, защото петият сезон е всичко за купони и забавления. Джек също обича да твърди, че карнавалът без алкохол е възможен, но безсмислен. Има няколко домашни лекарства, които са се доказали, така че махмурлукът не е толкова тежък на следващия ден. . Повече ▼

Марди Гра: Храненето здравословно в карнавала

Това ще ви помогне да преминете през петия сезон по-добре по отношение на храната

Марди Гра е за добро прекарване заедно. Срещате се с приятели и съмишленици и празнувате заедно. Разбира се, храната и напитките играят важна роля. Често се случва коланът да се затисне след карнавала. Не е задължително! Има много по-здравословни и също толкова вкусни алтернативи за много грехове. . Повече ▼

Дебела коледна вечеря: по този начин облекчавате храносмилането си

Съвети и трикове за по-добро оцеляване на коледния празник

Кухнята ухае на прясно изпечени места. Коледният пазар привлича в центъра на града. За коледната вечеря има и задължителната гъска. Лакомията по празниците може да надвие храносмилането ни, защото твърде големите количества мазнини и захар не са точно ваканция за стомашно-чревния тракт. . Повече ▼