Яжте правилно последователно

Менопаузата е различна при жените. А оплакванията, от които засегнатите могат да страдат през това време, са още по-разнообразни. С целенасочена диета, богата на фитоестрогени (растителни естрогени), досадните странични ефекти като горещи вълни и изпотяване могат да бъдат отстранени, обяснява Елизабет Шварцбергер, квалифициран диетолог в държавната женска и детска клиника в Линц.

Менопаузата или климактеричността са годините преди и след последната менструация. Това окончателно кървене е известно още като менопауза. Менопаузата обикновено започва на възраст между 45 и 55 години и продължава средно от две до пет години. През това време нивото на половите хормони и яйчниците на жената се променят.

Оплаквания от менопаузата

Как напредва менопаузата варира значително при жените. Обхватът на възможните оплаквания е съответно различен. Симптомите могат да варират от горещи вълни и изпотяване до затруднено сън и умора. Но обща раздразнителност, нервност или депресивно настроение могат да се появят и по време на менопаузата. Често жените също се оплакват от напълняване или загуба на либидо. Освен това всяка четвърта жена развива остеопороза след менопаузата.

Соевите продукти съдържат фитоестрогени

Диетологът Елизабет Шварцбергер обяснява как целенасочената диета може да противодейства на симптомите: "За симптомите на менопаузата е много важна диета, богата на фитоестрогени. Това е естроген на растителна основа, който влияе върху хормоналната система. Фитоестрогените са вещества, които се свързват с естрогенните рецептори и по този начин постигат ефекти, подобни на тези на собствените естрогени на организма. “В допълнение към соевите продукти като соево брашно, тофу или соя, пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове, както и ленено семе имат същия ефект. „Други фитоестрогени се намират в многобройни местни зърнени храни и зърнени храни, зеленчуци и плодове, билки и варива, нар и кореноплодни зеленчуци“, казва Шварцбергер. По принцип диетата по време на менопаузата трябва да е с високо съдържание на фибри. Симптомите могат да бъдат намалени и с много зърно от пълнозърнест хляб, мюсли или хляб. Освен това правилната диета предотвратява риска от развитие на остеопороза.

Съвети за оптимално хранене

Ако спазвате следните диетични препоръки, можете да предотвратите недохранване по време на менопаузата:

Яжте богата на калций диета с достатъчно млечни продукти и богати на калций зеленчуци като броколи или зеле и плодове като къпини или малини
Освен това трябва да пиете минерална вода с високо съдържание на калций
Ограничете консумацията на кафе и месо и избягвайте никотин и алкохол
Яжте диета с високо съдържание на фибри под формата на повече пълнозърнест хляб или зърнени храни
Яжте по-често бобови култури като боб, леща или грах

В допълнение, диетологът Елизабет Шварцбергер обяснява: "Идеалната смес за хляб, палачинки, кайзершмарн или спаецле е една трета бяло брашно, една трета пълнозърнесто брашно или брашно от спелта и една трета соево брашно."

Ако следвате тези хранителни съвети, може да се очаква положителен ефект: "Дългосрочната, фитоестрогенна и богата на фибри диета, която е започнала рано, очевидно може значително да намали риска от симптоми на менопауза, остеопороза, карцином на гърдата, дебелото черво и ендометриума, както и сърдечно-съдови заболявания", казва Шварцбергер фест. В допълнение, хормонозависимият рак, като рак на лигавицата на гърдата или матката, може да бъде повлиян с правилната диета и нивата на липидите в кръвта и сърдечно-съдовият риск може да бъде намален.

С движение срещу жалби

Климактерикът може да бъде преживян по-добре не само със специфична диета, но и с упражнения. Защото това не само укрепва костите, но и насърчава общото благосъстояние. Ако спортувате и на открито, слънчевата светлина активира образуването на витамин D върху кожата, което е важно за усвояването на калция в организма.