Яжте повече, за да загубите повече форум за културизъм

Съобщение от Гайв »05 ноември 2015, 13:48

повече

Не се притеснявайте за%, в противен случай ще имате луди суми.
Споделете на 2 гр. Prot/pdc (идеално или по време T), 1 гр. Устна/pdc (същото нещо) и останалото в ниско/средно GI въглехидрати (басмати/дългозърнест ориз, ябълка, круша, бананово зелено и др. вижте таблицата на монтиняка в google за GI).

За прот => бяло месо (пуйка/пиле), червено, риба, яйце (категория 0 или 1)
Мазнини => рапично масло, бадем/шам фъстък (нито печени, нито осолени!), Авокадо и мазнини от месо

Там явно сте в глад. Ще се съхранявате зле, ако се изплъзне.

За DEJ отчитам между 2140 и 2250 kcal, което ми се струва правилно, като се има предвид нивото на активност, възрастта ви и вашето меню, така че ще трябва да се върнете към 2200, за да започнете, бавно 200 kcal на ден или над 6 дни.
След това оставате на 2200 ккал в продължение на 2 седмици и виждате дали наддавате, губите или застоявате, и ние ще ви посъветваме.

Re: Яжте повече, за да загубите повече?

Съобщение от MC44 »09 ноември 2015, 18:04

Погрешно се разбрахме за това, което ядох на ден, все още не бях добавил вечерята си, но мисля, че разбрах принципа на внезапното движение на 1600 кал днес, увеличавам се със 100 кал на ден, за да достигна 2100 в 5 дни след това щях да поддържам 2 седмици, за да видя еволюцията. Така че, ако разбирам правилно, това е да рестартирам метаболизма си ?
Давам ви моите менюта днес, като посочвам, че все още съм имал няколко добри ястия от мама, така че не се притеснявайте за гарбура + патицата е изключителна