Яжте ПОВЕЧЕ протеини, за да отслабнете по-бързо (със закуска)
Тези, които искат да отслабнат, ще чуят много за двата макронутриента въглехидрати и мазнини. По-голямата част от времето трябва или да намалите мазнините, или въглехидратите, за да отслабнете.
Рядко се чува за протеини ...
Това е особено забавно, защото протеинът е изключително мощен, за да ви помогне да отслабнете. Както ще видите след малко, има множество проучвания, които показват, че консумацията на повече протеини води до по-бързо отслабване почти автоматично.
Като начало, нека разгледаме няколко възможни причини за тези резултати ...
Протеините увеличават метаболизма Ви ПОВЕЧЕ от останалите макронутриенти (мазнини и въглехидрати)
Това е главно защото тялото ви трябва да изгори повече калории, за да смила протеините, отколкото за смилане и преработка на въглехидрати или мазнини. [12]
Диета, която се състои от 25-30% протеин, увеличава метаболизма с 80-100 калории на ден в сравнение с диетите с по-ниско съдържание на протеини. [3]
Две други проучвания показват същата картина: протеините имат по-силно влияние върху метаболизма, отколкото мазнините и въглехидратите. [4] [5]
Протеините са много по-засищащи от мазнините и въглехидратите
Това може би е единственият най-важен фактор, който прави протеинът толкова мощен инструмент за отслабване.
В сравнение с мазнините и въглехидратите, протеините ви карат да се чувствате много по-сити. И когато се чувствате по-сити, вие автоматично консумирате по-малко калории. [6] [7]
В едно проучване жените са увеличили дневния си прием на протеин от 15% на 30%. Без да променят нищо друго, те консумират 441 по-малко калории на ден и губят около 5 кг за 12 седмици. [8-ми]
В друго проучване мъжете с наднормено тегло увеличиха приема на протеини до 25% от дневните си калории. Мъжете се чувстваха по-заситени, по-малко жадуваха за закуски късно вечер и съобщаваха с 60% по-малко натрапчиви мисли за храна. [9]
Феноменът "наситен протеин" е доказан от многобройни други изследвания.
Протеинът стабилизира кръвната захар
Ако някога сте се опитвали да отслабнете през живота си, вероятно вече знаете за важността на кръвната захар и инсулина. Целта е да поддържате нивото на кръвната си захар добре стабилно през целия ден, така че да не изпитвате глад и тялото ви да има възможност да изгаря мазнини (под формата на телесни мазнини) за енергия.
Диетите с високо съдържание на протеини са чудесни за стабилизиране на кръвната захар, като същевременно подобряват други важни маркери за здравето (включително нивата на холестерола и триглицеридите). [10] [11]
Протеинът ви помага да изградите мускули (и по този начин увеличава метаболизма ви)
Този протеин може да помогне на тялото ви да изгради мускули определено не е нов. [12]
Това, което все още може да не знаете, е, че мускулите са по-метаболитно активни от мазнините. Това означава, че благодарение на мускулите можете да увеличите малко метаболизма си.
И най-хубавото е, че мускулите ви горят калории за вас в продължение на 24 часа, така да се каже. Така че дори когато не правите нищо ...
ПОВЕЧЕ белтъчини = АВТОМАТИЧНА загуба на тегло (дори ако ядете засищане)
Най-страхотното при протеините е, че дори ще отслабнете, ако продължите да ядете засищане. [13] [14] [15] [16]
Поради това можете да получите от един автоматично или спонтанно отслабване говори ...
Всичко, което трябва да направите, е да увеличите приема на протеини. Останалото ще се случи само по себе си.
Колко протеин ви трябва?
За да се възползвате от този ефект и автоматично да отслабнете, трябва да увеличите приема на протеин до около 20-35% от дневните ви калории. С 2000 калории „диета“, което би означавало общо 150g протеин на ден при 30%.
Също така препоръчвам да консумирате 30-50g протеин през първото хранене за деня (обикновено закуска) и почти никакви въглехидрати. Това ще ви накара да се почувствате сити и ще се почувствате по-малко гладни и без апетит през целия ден.
Протеинът с първото хранене също подобрява чувствителността ви към лептин, което е изключително важно, ако искате да намалите теглото си в дългосрочен план и след това да го поддържате.
Ако не искате да отслабнете, тогава не се нуждаете от толкова много протеини. Тогава средно 15-20% е напълно достатъчно. Бременните жени или хората, които се борят с бъбречни проблеми, също трябва да избягват увеличаването на приема на протеини.
БЕЗПЛАТНО изтегляне: 25 доказани рецепти за изгаряне на мазнини
Тогава вземете моята колекция мини рецепти с 25 рецепти за изгаряне на мазнини днес 100% БЕЗПЛАТНО:
Ако искате повече съвети, които ще ви помогнат да отслабнете възможно най-лесно, регистрирайте се за моя бюлетин, като се регистрирате като подарък безплатно, изтеглете 25-те рецепти.
Или прочетете още някои статии в моя блог тук ...
Други статии, които биха могли да ви заинтересуват:
- Пропуснете въглехидратите вечер? Защо това е лоша идея ...
- Мазните храни са здравословни! Ето 15 примера ...
- ТОП 7-те здравословни храни за отслабване (изяждайте ги!)
Имате ли въпроси или предложения относно статията? Просто ми оставете коментар по-долу ...