Яжте повече и тегнете по-малко, отслабнете с 5 кг за 4 седмици

Отслабване чрез дегустация на гурме ястия, без (твърде много) ограничения или вина ... това е предизвикателството на този нов метод, който е успешен в Съединените щати !

Отчаяни да открият, че почти всички момичета трябва да гладуват, за да са слаби, Лиза Лилиен решава да разработи собствена формула. Неговото кредо? Ние можем угощавайте с вкусни ястия, без да абсорбирате твърде много калории или мазнини, оставете масата пълна и отслабнете.
Тя започва, като дава съвети и рецепти на своя сайт (hungrygirls.com): как се задоволявате със здравословни, питателни и вкусни ястия? Къде да намерите неочаквани продукти? Как да готвя леко нишестени храни, пържени храни и дори сладкиши? Майонезата приема, а феновете му отслабват. Разчитайки на безплатен бюлетин, концепцията се доразвива. Лиза Лилиен изоставя медийната си кариера, за да се отдаде на страстта си, диетологията.
Създала е с помощта на диетолога Дейвид Грото супер примамлива програма (Диетата за момичета, които винаги са гладни, изд. Мишел Лафон).

тегнете

Добре е за кого тази диета ?

Тези, които обичат да бъдат насочвани, като същевременно запазват малко свобода. Тези, които се нуждаят от гъвкав график, но с прецизни менюта и доста пълни дажби. А също и за гастрономи, които искат да готвят, без да разбиват банката. Резултат: свалете 5 килограма за един месец

Моят план за действие

  • Значителни порции, които трябва да бъдат разпределени в продължение на 4 седмици в рамките на 3 хранения и 3 закуски, за общо около 1300 калории на ден. Има и опция от 1500 калории за тези, които имат много килограми за отслабване, които се упражняват много.
  • Яжте каквото е планирано. Тъй като тази диета е специално разработена, за да осигури задоволителна и балансирана диета, всяка категория храни се брои: зеленчуци, протеини, плодове, здравословни мазнини като маслодайни семена, зехтин. Нямаме право да изключваме.
    Можете също така да се подготвите за него, Лиза Лилиен има манията за супер хранене, добре завършена. Също така силно се препоръчва да довършите чинията си или да запазите остатъците, за да ги консумирате по друго време на деня, вместо закуска !
  • Добър прием на протеини. Диетата се основава на прости хранителни принципи. Месо и риба, яйца, много плодове и зеленчуци и по-малко скорбялни храни от обикновено, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати.
  • Мери, мери ! Порциите са големи, но не "по желание"! Следователно е от съществено значение да се претеглят всички храни без изключение.
  • Уважавайте списъка на съставките. Защото има огромна разлика между говеждото с 5% мазнина (мазнини) и "нормалното" говеждо месо или между маслото и олекотената версия.
  • Да пиеш много. Водата е ключов елемент, от съществено значение за осигуряване на хидратация на клетките, помага да запазите енергията си, да избегнете евентуални храносмилателни разстройства поради увеличаването на фибрите (плодове и зеленчуци) и да намалите глада малко. Осем чаши на ден (или 1,5 литра) е добра основа, но се опитайте да изпиете и поне още две големи чаши без храна.
    Ако обикновената вода ви притеснява, овкусете я с вар или сок от лайм или резенчета краставица. Ако наистина имате сладки зъби, отидете на нискомаслени напитки, студен чай или плодови газирани напитки с нулева калория, но не повече от две напитки на ден.
  • Лишавайте се ... от нищо. Имате право да мечтаете за пица, шоколад, тестени изделия, пържени картофи и да задоволите желанието си. Благодарение на съветите за готвене, както и на техниките за обмен (50 ккал сладкиши и престо, ще намалите наполовина една от закуските си), ще можете да се храните както искате, без скрит мотив.
  • Персонализирайте ястията си с билки. Отличен, червен пипер, който ви кара да пиете вода. Лукът, чесънът или червеният пипер подобряват вкуса на храните. Билки, лимонов сок внасят свежест и витамини.

Моята лека програма за един месец

Седмица 1

Поемате нови навици и завършвате чинията си! Референтни ястия (всички XL версии) за започване на отслабване без апетит: и 3 леки закуски, които да се разпределят през целия ден ...

  • Закуска
    • 1⁄4 литър гореща вода, със стайна температура или студена
    • Мега купа с плодове и кисело мляко или бъркани яйца и кок (3/4 чаша белтъци, разбити с доматено пюре) или надути овесени ядки.
  • Обяд
    • 1⁄4 литър вода със стайна температура или студена
    • Чудовищна салата от пиле или пуйка или гигантски асортимент от сандвичи (лек сандвич хляб) с риба тон или пуйка или пиле (110 г) или зеленчуци и купичка боб с нискомаслено гръцко кисело мляко.
  • Вечерям
    • 1⁄4 литър вода със стайна температура или студена.
    • Риба (150 г) или пиле (110 г) с горещи зеленчуци (зеле, нахут, краставица, домати, черен боб, салата) или купа гладно пиле (тофу фиде + лек крем + леко сирене + 110 г пиле + броколи, зеле, моркови, аспержи на пара) или риба (150 g) или пиле (110 g) във фурната + плънка от зеленчуци.