Яжте постно с периодично гладуване - диета на списанието
Периодичното гладуване звучи като диета с часовника. Точно така: това, което кара килограмите да паднат, е да ядете в точното време.
Първи неща: Не, не е нова сред безкрайния брой диети. Постоянното гладуване е специален начин на хранене. Не става въпрос за калории, а за броене на часове. Вместо добре познатото „яжте половината време“ (FDH), тук важи принципът „яжте половината време“. Сега това се оказа идеално за отслабване: значително по-ефективно, отколкото просто да се яде по-малко.
Видове периодично гладуване
Методът 16: 8, известен още като осемчасовата диета, ограничава храненето до осем часа на ден. Например, хората се хранят между 10:00 и 18:00 или между 13:00 и 21:00. Следва 16 часа пост. Можете също така да отложите първото хранене и да постите за 18 или 19 часа. Някои хора се ограничават до едно хранене на ден, като обилна вечеря. С метода 5: 2 се ограничавате до два гладни дни в седмицата - кой зависи от вас. След това има това, което е известно като редуване на гладно. Алтернативно ядете нищо или почти нищо (максимум 500 калории) в един ден и след това се връщате към нормалното на следващия ден. Това е по-лесно да се справи с много хора и също води до загуба на тегло.
Какво го прави толкова ефективен
Защо не е достатъчно просто да ядете по-малко? Справедлив въпрос, на който тялото ни има ясен отговор. Това, което прави периодичното гладуване толкова добро за отслабване, е, защото ефектът му върху метаболизма ни е различен. Казано небрежно: временно изобщо да не ядете е по-добре от (твърде) малко в дългосрочен план. Тъй като с последното, тялото бързо се адаптира към намаления прием на калории - по този начин на енергия. Превключва на „аварийна работа“ и намалява консумацията на енергия. Умна стратегия за оцеляване сама по себе си, но такава, която е контрапродуктивна за тънката линия.
За да спести енергия, тялото ни намалява основния си метаболизъм. Това ни кара да замръзваме по-бързо и гризе способността ни да се концентрираме и мускулната маса. Не е хубаво ... Още по-глупаво е, че основният метаболизъм остава нисък дори след като диетата отдавна е приключила. Поради тази причина след това бързо напълняваме отново, което познаваме като скандалния йо-йо ефект. При периодичното гладуване е различно: Тук тялото преминава към повишено изгаряне на мазнини и по този начин може да поддържа консумацията на енергия на обичайното ниво. В резултат на това излишните килограми падат.