Яжте по-малко Новата диета за ръце помага - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Нашите порции храна стават все по-големи и по-големи. Ако искате да ядете по-малко, можете просто да използвате ръцете си, за да помогнете. Пръстите, дланта и юмрукът показват правилното количество.

Ако искате да ядете по-малко, сега можете просто да използвате ръката си. Не, не за ядене, а за измерване. Настоящите изследвания показват, че размерът на порциите се е удвоил през последните 20 години. И както показват изследванията, когато ни сервират тези по-големи количества, ние ги изяждаме и тях. Това го прави много трудно да се яде по-малко. Например американски учени установиха, че кифлите са три пъти по-тежки от препоръчителната стандартна порция. Американското общество за борба с рака предупреждава, че много хора редовно консумират големи порции - около пет пъти повече, отколкото би било евтино за тестени изделия.

Яж по-малко? Решението е очевидно

За да определите разумни порции, не ви е необходима везна или маса, собствените ви ръце са достатъчни: правилната порция месо, риба или птици например не трябва да е по-голяма от дланта на ръката ви. Гарнитура (тестени изделия, пържени картофи, ориз и др.) Трябва да съответства на обема на стиснатия юмрук. Част от масло или маргарин съответства на предната част на показалеца и съответната порция сирене не трябва да е по-голяма от сгънатия показалец и среден пръст. Тези, които се придържат към тези насоки, гарантирано ядат по-малко.

спестете калории на малки стъпки

Нови открития показват, че млечната мазнина, съдържаща се в маслото, не повишава нивата на холестерола до нездравословни нива и не вреди на сърцето.

Особено си струва да следите порциите мазнини. Например, една чаена лъжичка масло има 37 калории, а една супена лъжица има 111 калории! Подобно е и с дресинга: една чаена лъжичка масло има около 45 калории, а супената лъжица има малко повече от 100 калории. Спестяването на захар също си струва, ако искате да ядете по-малко. Ако не разбърквате 2 чаени лъжички захар в чая или кафето си три пъти на ден, можете да спестите 37 000 калории през годината и да отслабнете в процеса. Размерът на порциите плодове и зеленчуци е по-малко важен. При плодовете обикновено се определя от размера на самите плодове; при зеленчуците даваме зелена светлина. Яжте колкото можете от него - стига да не е в мазен сос!