Яжте по-добре и избягвайте диетите Le Journal de Québec
- СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС
- АБОНАМЕНТИ
УИКЕНД
ЗА 5 МИНУТИ
ИЗСЛЕДВАНИЯ
СМЪРТ
СВЕТ
МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ
ХОРОСКОПИ
ПРЕДЛОЖЕНИЯ
КОНКУРЕНЦИЯ
AUTO GUIDE
CASA
- Други
Твърди се, че диетите действат в краткосрочен план, но имат катастрофални последици в дългосрочен план. Кои?
Диетата създава ограничения. Тялото компенсира и често възвръщате теглото си и дори повече. Това е йойо ефектът и не е полезен за тялото. Морално хората също ще се обезценят и ще преживеят това като чувство на провал. Това води до депресия и понякога стига чак до депресия. Освен това метаболизмът отслабва с диета. Когато намалявате калориите много, тялото ви изгаря все по-малко калории всеки ден. Следователно вашето пространство за маневриране при излишъци е все по-малко. Трябва да предотвратим съпротивлението срещу загуба на тегло. Затова на хората се казва да спрат диетите и че е по-добре да приемат 5-10 излишни килограма, ако са здрави, вместо да се опитват да ги загубят на всяка цена и да ги накарат. 25 до 30 излишни килограма за 20 години.
Защо процентът на неуспех при диетите е 80% ?
Защото като цяло хората се саморазрешават пред ограниченията. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко от вашите нужди. Но когато казвам на хората да намалят порциите и да слушат телата си, те автоматично намаляват калориите, които ядат. Вашето тяло ви казва да спрете, защото вече не сте гладни, така че не чувствате ограничението, но когато е наложено, рационалният решава, така че не работи. Това е рационалният спрямо телесния подход. Ако решите да ядете салата, а не пастата, която искате, можете да ядете много повече през деня си, за да компенсирате тази липса. Най-добре е да ядете малко паста, когато ви се иска. Голямо значение има да слушаш себе си.
Как да разпознаем истинските гладни страдания от фалшивите гладни страдания?
Повечето хора не знаят как да разпознаят глада, защото никога не го чувстват. Това наистина е усещането за празнота и буболене в стомаха. Често това е свързано с намаляване на фокуса и енергията. Най-хубавото при яденето е да си представим, че някой идва да ни открадне чинията и ако това не ни притеснява, вече не сме гладни. Току що завършихме чинията автоматично. Разграничаването между глада и засищането е в основата на управлението на теглото.
Има ли идеален модел?
Подобряването на начина ви на живот е проект за цял живот, защото винаги има нещо, което може да се направи по-добре. Децата обаче са най-добрите модели за подражание. Когато са гладни, те плачат и плачат, а когато вече не са гладни, спират да ядат. Ако ги подтикнем да довършат плочата си, тук прецакваме естествените им сигнали, които в крайна сметка ще загубят с времето. Трябва да станем интуитивни ядящи, доверявайки се на тялото си.
Как да премахнем закуската между храненията?
Хората, които хапват, трябва да си позволят да ядат две закуски на ден, сутрин и следобед, за да избегнат подобно поведение. Предоставяйки питателни закуски, с протеини и естествени въглехидрати, ядем по-малко при всяко хранене, но по-често. Тъй като сте яли повече през деня, вечерта няма да получите компенсация и ще избегнете лека закуска. Освен това тези, които обичат захарта, им казвам да включат малко от нея през деня си, като бисквитка по обяд или малко шоколад през нощта. Той предотвратява желанието за захар.
Каква роля играят упражненията при отслабване ?
Това е дует, с хранене. Що се отнася до загубата на тегло, храненето работи най-много, защото това са калориите, които ядете. Преди всичко упражненията ви помагат да поддържате теглото си, след като го загубите, в допълнение към всички физически аспекти на него. Ако интегрирате двете от самото начало, вие поставяте шансовете във ваша полза, защото загубата не е най-трудната част, а поддържането. Когато отслабнете чрез доброволни ограничения, тялото ви гладува и именно тук клетките ви са още по-податливи на възстановяване на запасите. По този начин, след загуба на тегло, всеки излишък бързо ще бъде уловен от мастните клетки, за да попълни резервите. Ето защо е толкова трудно да се поддържа загуба на тегло след диета.
Защо напълняваме толкова лесно, но отслабваме толкова силно?
Хората са създадени да съхраняват, да правят резерви, по време на глад. Когато има изобилие, несъзнателно правим резерви. Освен че в развития свят няма глад, така че не го губим. Така че трябва да говорим помежду си.
Нормално ли е да наддавате с няколко килограма с напредването на възрастта?
Между 20 и 50 годишна възраст има нормален прираст от около 15 паунда. Това е около ½ паунда годишно. С течение на годините мускулите намаляват, а мастната тъкан се увеличава. Така че има нормална вариация, която не е опасна.
Какви са съветите, които трябва да запомните, когато се храните навън?
Ако знаете, че ще ядете късно, трябва да закусите у дома около 17:00 ч., За да пристигнете в ресторанта с нормален глад, в противен случай ще се влюбите и ще искате да хапнете на масата. Хората трябва да избягват трапеза, винаги е твърде много. Те трябва да избират от основното меню и да добавят супа или зеленчуков сок. Десерт, трябва да се запиташ дали наистина ти трябва. Всъщност е нужна много дисциплина.