Яжте пълноценно и отслабвайте Това е възможно с нашите съвети! Красота, мода и стил
Можете да разберете как да се храните пълноценно и да отслабнете тук
Храненето пълноценно и отслабването - звучи като противоречие в термините. Но с правилните храни като адаптирана диета това е точно възможно. Трябва да се фокусирате основно върху общата сума по-здравословна диета които ще ви заситят дълго време. Съвсем нов хранителен подход смята това за ненужно: Осемчасова диета приема, че моментът, в който се консумира храна, е решаващ. Как можете да отслабнете, без да гладувате?
Голям обем, ниско енергийно съдържание
Дори при голям обем се появява чувството за ситост
Как ще се развие телесното ни тегло зависи от това колко енергия поемаме. Но твоя лично усещане за ситост се основава на други критерии: Когато се чувствате сити, зависи много от храната, която ядете Обем на храната от. С други думи, а голяма планинска салата, въпреки че Съдържанието на енергия изключително ниско се проваля. За да комбинирате храненето пълноценно и отслабването, не е нужно да се ограничавате само до зеленчуци; но е изключително полезно, ако вие Избягвайте храни, единственият висока калорийна плътност имам. Това включва преди всичко онези храни, които са с високо съдържание - често също скрит - процент на мазнини и захар имам.
От друга страна, продуктите с a високо съдържание на вода. При хранене с ниска енергийна плътност стоят до много Сурова храна също Супи или преработени храни като Оризова торта в менюто. Особено тези навън Пълнозърнест ориз Произведените вафли съчетават добра ситост с много малко калории. Също нискомаслено месо или риба тон в собствения си сок съдържат много малко енергия. Трябва да обърнете внимание и на споменатите по-рано скрити калории: заменете кроасана за закуска с такъв пълнозърнести хлебчета от тази мазна майонеза срещу кетчуп с намалена захар. Вместо картофени чипсове, по-добре да сте на Пуканки или Пръчки с гевреци слагам. Едно предимство на тази диета: След като интернализирате определен набор от храни със сравнително ниска енергийна плътност, това е всичко Внедряването е много лесно. Не е нужно да броите калории, да внимавате за мазнини или дори да избягвате въглехидратите.
Яжте пълноценно и отслабвайте - без захар
Ако ядете въглехидрати, изберете сложни въглехидрати
С подобно чувство за пропорция можете да отдадете предпочитание на дълговерижните сложни въглехидрати във вашата диета. В прости въглехидрати - така преди всичко захар, Изделия от бяло брашно и бял ориз - нивото на кръвната захар се повишава бързо. Тялото опитва това увеличение чрез разпределение по Хормонен инсулин за да се балансира отново. Но голямото количество инсулин гарантира a бърз спад в нивата на кръвната захар - с резултата, че имате специални желания чувствах. Тези възходи и спадове в нивата на кръвната захар се смятат от много учени за един от тях Причини за затлъстяване идентифицирани в нашата географска ширина. За да избегнете тази спирала, не е нужно да оставате напълно без въглехидрати.
Яжте тъмен шоколад вместо пълномаслено мляко
Ниският гликемичен индекс насища за дълго време
Уверете се, че гликемичният индекс е особено нисък
Не винаги е лесно да се види как всяка храна оказва влияние върху кръвната захар. Поради това можете лесно да влезете в интернет Таблици с така наречения гликемичен индекс Намирам. Тези хранителни таблици предоставят на всеки продукт стойност на индекса, която се основава на глюкозата. Като храна с най-бързо усвояване на енергия - следователно и популярен като източник на енергия преди изпитите глюкоза един Стойност на индекса 110. Ако ти Яжте пълноценно и отслабвайте но трябва да внимавате, особено храни с a много нисък гликемичен индекс да консумира. В началото това звучи сложно, но бързо ще развиете усещане за това кои храни са полезни и кои трябва да избягвате.
Хранете се здравословно, без никакви ограничения
Храните с ниска енергийна плътност са важни
Типичните хранителни препоръки за пълноценно хранене и отслабване по същество се основават на това, Храна с ниска енергийна плътност или дълговерижни въглехидрати да препоръча. Това може да звучи като да се прави без, защото шоколадът и пяната, както и пържените картофи и чипс са пропуснати - но всъщност това е може би единствената възможност, останете стройни в дългосрочен план, без да гладува да трябва да. Но също така трябва да имате предвид, че желанието ви за сладко с времето ще намалее. Може би все още си мислите днес, че няма да оцелеете един ден без шоколад - всъщност ще бъде Но след няколко седмици вече почти не го забелязах.
Празник за 8 часа, бърз за 16 часа
Не яжте твърде често, но се ограничете до две или три хранения