Яжте обемна диета и отслабвайте бързо
Тео Трандафир живее ли нова любовна история? Мъжът трябва да притежава определени качества, за да я завладее
Кой е най-сексият мъж в живота през 2020 г. Светът винаги се шегуваше с него
Гълъб счупи рекорда на търг. Цената надхвърли 1 милион евро, повече отколкото за мъж
Кои бяха „бащите“ на Джеймс Бонд? Орнитолог и шпионинът Бял заек, източници на вдъхновение за героя
Искате ли да ядете много и да отслабнете едновременно? Възможно е с обемната диета! Ключът към тази диета е усещането за ситост, яденето на голямо количество здравословни храни, които съдържат малко калории.
принципи
Тази диета е разработена от Барбара Ролс, американски диетолог. Това е дългосрочна диета, така че със сигурност ще отслабвате постепенно. Ще постигнете мечтаните резултати, като ги комбинирате с няколко ежедневни физически упражнения.
С помощта на тази диета за една седмица успявате да отслабнете между 500 г - 1 кг.
Можете да ядете всичко, ако обърнете внимание на броя на калориите. Яжте много висококалорични храни, които са нискокалорични. Например, същите 200 калории се съдържат в количество от 70 грама чипс vs. 330 грама киви.
Напълнете чинията! Визуалното удовлетворение е важно за мозъка, виждайки пълна чиния, ще ядете по-малко. Използвайте по-малки чинии, за да "излъжете" мозъка си.
Трябва да ядете 3 хранения на ден, 2 леки закуски и десерт, общо 1600 калории.
Диетологът Rolls разделя храните на 4 категории:
Категория 1
Храни, които можете да ядете по всяко време: плодове, зеленчуци без нишесте (краставица, целина, спанак, зеле, броколи, репички, лук), боршови супи.
Категория 2
Умерени порции: пълнозърнести храни и пшенични тестени изделия, ниско съдържание на протеини (пилешки гърди, риба, яйца, соя, нискомаслени млечни продукти), зеленчуци с високо съдържание на нишесте (картофи, царевица, грах, моркови).
Категория 3
Малки порции: хляб, сладкиши, сирене, месо.
Категория 4
Много малки порции: бонбони, сладкиши, ядки, храни с високо съдържание на мазнини.
Хранене за един ден
Закуска: 16 супени лъжици зърнени храни с обезмаслено мляко, 100-калоричен плод, чаша кафе или чай.
Обяд: 2-3 филийки вегетарианска пица, купа зеленчукова супа.
Вечеря: спаначена салата с домати и краставици, 2 филийки пълнозърнест хляб, един плод.
Снекът се състои от плодове и зеленчуци, а десертът, в домашни сладкиши, порция със 100 калории.