Яжте навън и все пак отслабвайте
споделете сега:
Ръководството за ресторанта за вашата целева фигура
Знаете ли и това: ядехте примерно през цялата седмица и работехте усилено, за да постигнете целите си. Въздържали се от сладкиши, не пиели алкохол, гарантирали сте, че сте имали достатъчно протеини в храната си и т.н. Сега уикендът наближава и заедно с него планираната отдавна среща с приятели в любимия ви италиански ресторант. Разбира се, вие го очаквате с нетърпение и също така очаквате обширно пиршество. В крайна сметка вие сте си спечелили, нали?
Помислете за това: колко често просто се чувствате убити след такава лакомия? Поне сега се чувствам така. Паста, пица или вкусно ястие в тайландския е като камък в стомаха ми с часове. Храната в ресторанта понякога може да бъде по-лоша от бързата храна.
В случай, че мислите, че просто пия салата ... Да се прибера гладен? Аз Няма начин!
Също така обичам да излизам с приятели и да ям всички тези лакомства, но обръщам внимание на няколко важни малки неща, за да се чувствам добре и освен това да не се отклонявам от пътя си и най-вече да не се връщам към стария си начин на живот. Това може да се случи бързо, след като свикнете отново да ядете навън ...
Всеки път, когато го забелязвам повече, когато прекарвам уютна вечер в ресторанта с приятели:
Порциите в повечето ресторанти са твърде големи, прекалено дебели, твърде небалансирани. Пица, тестени изделия и за мен като вегетарианец няма източници на протеини в менюто. Но много бял хляб. Също така в къщата с вкусно потапяне и фино, леко осолено масло ... Не можете да пропуснете това ?! Mhhhh…. Но! Ако искате да постигнете целта си да получите страхотно, дефинирано тяло, „имате право“ да го направите!
Но какво означава това сега? Спрете да излизате с приятели? Хвърляне на всичките ви планове за уикенда зад борда заради планираното ви постигане на целта? Това разбира се не е решение! Решението обаче е: ноу хау 🙂
В тази статия съм събрал най-важните съвети с моя „Ръководство за ресторанти“, с които можете лесно и успешно да заобиколите капана за фигурки „Ресторант“ и в същото време да научите как подхождам към такива посещения на ресторанта за себе си и целите си.
Ще видите, че само с няколко малки трика можете да прекарате приятна вечер с приятели и вкусна храна. И на следващата сутрин се приближихте една стъпка по-близо до мечтаната от вас фигура без чувство на съвест и със страхотно усещане в корема (в истинския смисъл на думата
Абсолютно NO GO отпред
Стратегията е абсолютно табу за мен: „Спестявам през деня, почти не ям нищо, защото все пак искам да изляза да ям вечер.“ Напротив! Тайната се крие в планирането в точно другата посока 🙂
И трябва да се придържате към следните точки:
Направете правилните разпоредби
Правилната „предпазна мярка“ предотвратява апетита и първо не бързате жадно по кошницата за хляб.
Влизане вечер: без хляб
Той стои съблазнително на масата и сякаш ни вика: „Изяж ме!“. Кошница за хляб ви кани да я вземете. Особено, когато хлябът е още топъл и се сервира с вкусно потапяне ... Натиснете кошницата за хляб до другия край на масата.
Няма да ви е трудно, ако сте спазили първото правило и не седнете на масата изгладнели, както правят повечето хора. НЕ ПОВЕЧЕ ПРАВИТЕ ТОВА!
Много по-добре: яжте малка зелена салата или малка салата Caprese (домат-моцарела) като предястие. Но избягвайте готовите дресинги за салати. Често ми се дават оцет и зехтин поотделно и след това си го дозирам сам. Разбира се, няма крутони, иначе бихте могли да ядете хляба веднага 😉
Без празни въглехидрати/не твърде много въглехидрати
Хлябът напред вече е отметнат. Сладките напитки (кола, фанта и сокове), както и само пицата, направена от бяло брашно, нямат място в чашата или в чинията ви.
Имате ли основно ястие с гарнитури, напр. Поръчали сте картофи, тестени изделия, ориз? След това попитайте сервитьора колко голяма е порцията и нека част от гарнитурата бъде заменена/допълнена с пресни зеленчуци.
Но в никакъв случай не трябва да пропускате напълно такива гарнитури. Това би означавало да се откажете ... Вие също се нуждаете от въглехидратите, само не в излишък. Най-хубавото при храненето по този начин в движение е, че получавате толкова голяма порция, колкото всички останали и че ще бъдете поне толкова пълни с нея, колкото всички останали на масата.
Стойте далеч от пържени храни и гаден сос/супи
Избягвайте всичко, което е пържено, панирано или гратирано. От една страна, пърженето съхранява повече мазнини в храната, а от друга страна съдържа трансмазнини (силно нагряващи се мазнини), които са нездравословни за нашето тяло. По-скоро използвайте ястия, приготвени на скара или на пара.
Крем сосовете и крем супите трябва да се избягват. Те съдържат висок процент мазнини, които в комбинация с въглехидрати нямат място в чинията, ако искате да ядете фигура.
Алкохол: 1-2 чаши вино или бира
= 1 чийзбургер!
Всъщност чаша вино не трябва да липсва при храненето ...?! За съжаление алкохолът и многото храна не са добра комбинация. Една или две чаши вино или бира вечер доставят бързо на тялото калориите на чийзбургер! В допълнение: Алкохолът забавя изгарянето на мазнините, увеличава апетита и осигурява много празни допълнителни калории.
Винаги първо поръчвам голяма бутилка минерална вода, за да имам винаги достатъчно да пия между тях.
Ако все пак искате тази чаша: безалкохолната бира и винените шприцове (със сухи сортове) са по-добрите алтернативи на нормалната бира и вино.
Яжте бавно, дъвчете старателно
Винаги сте в стрес и често трябва да бързате надолу ...
Яжте бавно! Вземете малки хапки и си правете почивка от време на време. Така че на всичко може да се насладите много по-добре и за това става въпрос.
И не на последно място, една от причините за това е, че чувството за ситост се появява едва след около 20 минути и само когато ядете бавно, първо усещате дали сте сити или не.
Без десерт
Дори понякога да звучи толкова здравословно ... Дори ваната с кисело мляко с плодове е празни въглехидрати, а захарта е гарантирано винаги използвана във всеки десерт.
И ако му обърнете внимание: В този момент така или иначе вече не сте гладни. Така че, в момента не може да се говори за „отречение“!
Утре също е ден
Не е задължително да изяждате всичко, особено ако вече се чувствате сити. Противно на съветите на баба, това няма влияние върху времето. Въпреки това, много върху вашия фактор за добро чувство!
Предпочитам малки предястия или се ограничавам до тях за по-големи основни ястия и оставям предястието.
Алтернатива, ако все пак искате и двете: Винаги имам нещо опаковано за мен за големи порции. В Америка напълно нормално, все още сме малко срамежливи. Но повярвайте ми, тествал съм го няколко пъти и никога не е проблем. И така мога напр. Очаквайте пълноценно хранене на следващия ден на тайландска вечеря 🙂
В истинския гурме храм той със сигурност е намръщен - въпреки че частите там обикновено едва ли водят до пренасищане 😉
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
С правилната стратегия нищо не пречи на посещението на ресторант и бих искал да ви помогна малко с тези съвети 🙂
В заключение трябва да кажа много ясно на този етап: Особено през първите няколко седмици от промяната на вашата диета, вие ще съсипете всички успехи от изминалата седмица, ако не спазвате о.с. Спазвайте правилата. Искате да вкарате себе си и тялото си във върхова форма и да го задържите там, нали?
Ако сега трябва тайно да помислите: "Но аз не искам да се справя без вкусните тестени изделия, червено вино и тирамису за десерт, всичко това е твърде глупаво и твърде изтощително за мен ...!"
Е, тогава го направете както преди ... Но от своя страна казвам:
Имате ли нужда от повече съвети относно вашата диета в ежедневието в движение и на работа? Тогава мога да ви препоръчам следната си статия: "Оптималната диета за работа и в движение" .
И ако искате да научите повече за моята много лична хранителна концепция или имате много специална молба, тогава просто се свържете с мен. Аз също съм на разположение лично за всички ваши въпроси 🙂 Щракнете тук, ако искате да разберете как можете да се свържете с мен .
Вашият