Яжте колкото искате • Ниско енергийни храни

ниско

Краставици

Краставиците са съставени от 97 процента вода. Това ги прави едни от най-бедните зеленчуци. На 100 грама сурова краставица има само 12 kcal. Малките варианти могат да бъдат удобно гризани на едно парче. Нарежете големи краставици или на филийки, или на полезни ленти. Ако смятате, че краставицата е твърде скучна, можете да я подправите с малко оцет и пресни билки и все пак да ядете толкова, колкото той или тя иска.

репичка

Репичките може да не са за всеки, но са пълни със здравословни хранителни вещества. Те включват витамин С, витамин К и цял набор от важни витамини от група В, които често са недостатъчно представени в други храни. Тъй като репичките са толкова удобни и съдържат само 14 ккал на 100 грама, те са популярен зеленчук за ядещите фигура ядещи.

Колраби

Този зеленчук също е добре дошъл, защото 100 грама колбаса имат само 27 ккал. Обелете, нарежете на тънки филийки или хапете под формата на пръчки от сурова храна. Внимание: Тези, които са склонни към метеоризъм, не трябва да прекаляват с кальраби. Тъй като принадлежи към зелевия зеленчук, който обикновено има ефект на метеоризъм.

червен пипер

Дори и с червен пипер няма нужда да спестявате от гледна точка на количество. 100 грама съдържат 37 kcal. Зеленият вариант дори има само 23 kcal. Просто нарежете зеленчуците на филийки и яжте колкото искате, без да се притеснявате за тънката линия.

Моркови

Морковите съдържат само 38 kcal на 100 грама, но също така са много засищащи. Тези, които разчитат на биологично качество, могат дори да си спестят пилинг и да имат здравословна и удобна закуска, готова само с едно движение в хладилника, от което можете да си хапнете уверено.

Диня

Кой не обича освежаващата диня? Въпреки сладостта им, можете да ядете много тук, защото летните плодове се състоят почти изцяло от вода и всякакви полезни за здравето минерали. В същото време той има само 28 kcal на 100 грама.

Цвекло

Това, което мнозина не знаят: цвеклото може да се яде и сурово. И само в това състояние той все още съдържа всички ценни хранителни вещества, които между другото също са особено полезни за регенерация след тренировка. Тъмнолилавата грудка има само 49 ккал на 100 грама и е много засищаща поради високото си съдържание на фибри. Тънко нарязаното прясно цвекло е изключително здравословна закуска, която няма да удари бедрата ви.

домати

Лозови домати, коктейлни домати, чери домати или финикови домати: С големия избор от домати има по нещо за всеки. С високото си съдържание на вода, кръглият зеленчук има само 24 kcal на 100 грама. Особено по-малките, малко по-сладки сортове като коктейлни домати са популярна закуска, която не изисква никаква подготовка. Просто измийте чиниите и яжте домати, колкото искате - без да изпитвате съвест!

тиквички

Тиквичките се състоят предимно от вода, поради което имат само 19 ккал на 100 грама. Те могат да се консумират сурови, но повечето ги предпочитат на пара или пържени на тиган. Тези, които са склонни към последния вариант, но не искат ненужно да увеличават съдържанието на калории, не трябва да използват масло. Тиквичките, например, също могат да се задушат с вода или малко соев сос. За още повече подправка добавете лук и чесън и подправете с черен пипер и пресни билки след пържене.

Копър от копър

100 грама копър съдържат 31 kcal. Следователно ви е позволено да ядете много от ароматните зеленчуци. Ароматният копър също може да се консумира суров. В противен случай важи същото като при тиквичките: Гответе или пържете зеленчуците внимателно във вода, вместо да ги удавяте в масло.

салата

Предпочитаме леки ястия като салата, особено в горещите дни. Без значение какъв вид: Винаги можете да изядете салатата си без чувство на съвест. Но бъдете внимателни, когато става въпрос за обличане: Трябва да спестите и от масло, ако искате да поддържате ниската плътност на калориите. Готовите превръзки също обикновено съдържат много масло и захар. Затова е по-добре да използвате повече оцет, подправки и пресни билки. Вкусна и в салата: лимонов сок.

спанак

Колко здрав е спанакът се вижда по цвета на листата му: Тъмнозеленият цвят на листата се дължи на високото съдържание на хлорофил. Ако се консумират много големи количества наведнъж, това дори може да превърне изпражненията в зелено. Нискокалоричните листа спанак (19 kcal на 100 грама) се консумират най-добре сурови, за да не унищожат ценните витамини и минерали по време на готвене.

Швейцарска манголд

Швейцарският манголд също има невероятно ниска енергийна плътност: Ако ядете 100 грама, консумирате само 14 ккал. Манголдът често се сервира за кратко на пара. Както е на снимката с патладжан.

карфиол

Карфиолът е много засищащ, въпреки че 100 грама от зелевите зеленчуци съставляват само 22 kcal. Независимо дали на пара, варено или от фурната: Ако изядете пълното си карфиол, няма да рискувате с нови килограми на кантара.

Целина

Целината е особено популярна като сурови хранителни пръчки или фино нарязани в салати. Но дори и да се приготви, с 21 kcal на 100 грама, това може да бъде основна роля за различни фигури в различни ястия. Целина има по-малко калории от грудката целина (26 ккал).

боровинки

Меките плодове са едни от най-нискокалоричните и в същото време най-питателните видове плодове. Например боровинките имат 40 ккал на 100 грама.

Ягоди

Можете също да използвате ягоди: 100 грама плодове съставляват само 32 ккал.

Гъби

Гъбите са може би най-пълнещата храна сред много нискокалоричните. Например, 100 грама гъби съдържат само 24 kcal. Между другото: проучване показа, че закуска с гъби ви засища по-дълго от тази с месо. Не трябва обаче да консумирате твърде големи количества, тъй като съдържащият се хитин може да доведе до стомашно-чревни проблеми.

Тези, които се хранят с нискокалорични храни, няма да влязат във високоенергийни сладкиши.

Тънък по време на сън, Glyx или Volumetrics: Ние разкриваме с какво наистина паднат килограмите

Някои храни са почти лекарство! Слагаме най-лечебните помощници в чинията.

Възпаление, везикули или покритие на езика - тази картинна галерия помага да се идентифицират типичните заболявания в.

Кашлицата може да се лекува внимателно с доказани хомеопатични лекарства

В допълнение към треска и кашлица, трябва да знаете и за тези симптоми!

Кои храни съдържат много скрита захар? 13 невероятни примера

Начало> Хранене и фитнес> Отслабване и диета> Можете да ядете колкото искате от тези храни!

Пирувайте колкото искате, без да напълнявате и в същото време да предотвратявате болестите от цивилизацията? Това е възможно с правилния избор на храна. Един от най-ефективните трикове за отслабване, без да се гладувате, е да правите нискокалорични храни, сурови или на пара, основните участници в менюто. Защо това работи? Тези, които пълнят корема си с нискокалорични храни на растителна основа, имат по-малко място за високо въглехидратни и високомаслени калорични бомби, но консумират голямо количество витамини и други хранителни вещества, които насърчават здравето. Можете да ядете колкото искате от тези храни.

Тези, които се хранят с нискокалорични храни, няма да бъдат изкушени от високоенергийни закуски. Ние показваме коя храна осигурява най-малко енергия и повече.

Тънък по време на сън, Glyx или Volumetrics: Ние разкриваме с какво наистина падат излишните килограми.

Някои храни са почти лекарство! Слагаме най-лечебните помощници в чинията пред повече.

Волуметрията означава: не бройте калориите, но обръщайте повече внимание на енергийната плътност на храната.

  • електронна поща
  • разделям
  • чуруликане
  • разделям
  • щифт

Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.

Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.

Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.