Яжте каквото ви харесва ”Хранителни съвети за 24-часовото бягане в Delmenhorster
Делменхорст. Много 24-часови бегачи имат високо въглехидратна диета. Но шоколадът също е напълно добре с Burginsellauf, казва доктор д-р. Йохан Бьоман, който стои зад Бургинселауф заедно с бегащия клуб 93 със своята асоциация за здраве в детството (GIK).
Д-р Йохан Бьоман ги познава достатъчно добре, разбира се. Легендите и митовете, препоръките и табутата, „странните лица“, които се въртят около правилното хранене за дълги или ултра бягания. Преди 24-часовото бягане в Делменхорст на 20 и 21 юни (събота и неделя) в Графта, по-специално новодошлите трябва да си зададат следните въпроси: Как да се храня правилно преди бягането? Какво ям по време на Burginselllauf? Колко литра да пия?
Бегачите трябва да слушат себе си
За Böhmann, който заедно с Running Club 93 и неговата Асоциация за детско здраве (GiK) стои зад 24-часовото бягане, правилната диета за бягащото събитие е относително проста: Най-важното е, че бегачът „просто се чувства добре “, казва лекарят. „Бегачът трябва да слуша какво е поносимо за него, докато тича.“ Ако все още не сте направили това, трябва да използвате останалите дни до събитието и да изпробвате диетата.
Много въглехидрати са добри, но и шоколадът е добре
Класика на щандовете в присадката или по време на почивките са, разбира се, парченца плодове (банани, ябълки), хляб или порции тестени изделия. Най-просто казано, всичко, което е с високо съдържание на въглехидрати. Но също така тост с мед, ягоди, протеинови блокчета или шоколад са напълно подходящи за лекаря Бьоман по време на почивките. Що се отнася до правилното хранене, има „малко тайни“, казва страстният бегач на средни разстояния. Böhmann все още има готов един съвет: Зелето или зеленчуците не са подходящи. Ключова дума: храносмилане.
Пържола посред нощ
Новаците могат да използват ултра бегачите като модели. Някои участници съзнателно разчитат на високо въглехидратна диета ден преди и по време на бягането, докато други спортисти просто ядат това, което им харесва. Bookholzberger Thomas Eberhardt, от друга страна, не яде, докато тича, докато други бегачи се поглезят с пържола през нощта. Какво иска да каже Бьоман с тези примери: Няма патентна рецепта за правилната подготовка за състезанието. По принцип тялото е „достатъчно здраво“, за да се справи с фази, в които консумира по-малко храна.
Има и голям избор, когато става въпрос за пиене
Подобна е ситуацията и при пиенето: дали бегачът предпочита топли или студени напитки, пие ли вода, кола или плодов чай, или консумира много или малко, „това наистина е въпрос на вкус“, казва Бьоман. Педиатърът Delmenhorst си спомня с умиление 70-годишен участник, който само е изпил около половин литър минерална вода през 24-те часа на Burginselllauf - и все още е тичал през финалната линия в най-добра форма.
Böhmann препоръчва да не се употребяват алкохол и изодпитки
Böhmann обаче препоръчва да не се пият две напитки. Алкохол, „защото намалява реакцията“ и изо напитки, които са „пълна глупост и просто маркетингов инструмент“. Между другото, той самият пие пшеница без алкохол след Burginselllauf - защото тя бързо компенсира загубата на вода и минерали след бягането.