Яжте какво, колко и кога да ядете преди лягане EDEKA
Необходимото тегло на леглото улеснява заспиването. Това обаче не означава, че ядете големи порции, преди да легнете и изпадате в „кома за хранене“ с пълен стомах. Ние показваме кое хранително поведение е по-вероятно да допринесе за добър сън.
Яжте точно преди лягане
Добрият сън е също толкова важен за тялото, колкото и балансираното хранене. За да комбинирате двете оптимално, трябва да се храните правилно преди лягане. По отношение на съставките, нашите рецепти за вечеря дават идеи за вкусни ястия. Тъй като толерантността към някои храни е много индивидуална, опитайте тук по време на проучването. Суровите зеленчуци и бобови растения например могат да причинят газове при някои хора, което е по-вероятно да доведе до лош сън. Лесно смилаемата храна като варени зеленчуци с постно месо, класическата закуска или картофена супа трябва да се предпочитат, за да спите по-добре. Също така, дръжте порциите малки, тъй като прекалено пълен стомах може да причини проблеми със заспиването. Но ако сте много гладни, вие също ще спите лошо: Щастливата среда е вярна. Тънката диета по време на сън препоръчва да се яде два до три часа преди лягане - и да се яде без въглехидрати.
Пиенето също влияе на съня
Освен това, когато пиете преди лягане, внимавайте да избягвате типичните „създатели на проблеми“. Известната чаша червено вино или бяло вино, бира или дори шнапс не са подходяща нощна шапка. Алкохолът ви позволява да заспите бързо, но намалява качеството на съня и процесите на регенерация в тялото. От друга страна се препоръчва топло мляко с мед или чаша чай преди лягане. По-скоро избирайте плодови или билкови чайове, черният чай има стимулиращ ефект поради съдържанието на кофеин. Избягвайте лъжици захар: проучванията показват, че тя може да повлияе на спокойствието на съня. Между другото, същото се отнася и за пиенето: по-малко е повече. Твърде много течност може да ви накара да ходите до тоалетната по-често през нощта. Между другото, има не само напитки, но и храни, които помагат на съня. Нашата статия за съня за красота разкрива повече за това и други съвети за правилния сън за повече красота.
Митове за хранене преди лягане
Отслабвайте, докато спите с правилните храни, изграждайте мускули и спи добре: този или нещо подобно са много митове, които преследват медиите за съня. Няма храна против стареене с подмладяващ ефект, както няма източници на протеини, които карат мускулите да се подуват за една нощ. Вярно е, че можете да окажете положително влияние върху определени процеси, като ядете определени храни преди лягане, но само в ограничена степен. Комбинацията от няколко мерки може да бъде по-ефективна. Пример: Кратката разходка на чист въздух след лека храна преди лягане насърчава храносмилането и умората. От друга страна, интензивните упражнения малко преди сън не са препоръчителни, тъй като ви карат да се чувствате добре.