Яжте интуитивно, за да не напълнеете

интуитивното хранене

За да избегнете напълняване, би било по-добре да се храните интуитивно, вместо да се подлагате на диета.

Храненето на балансирана диета е от съществено значение за поддържането на здравословно тегло. Но храненето бавно, слушането на сигналите и глада на тялото ви също ще предотврати напълняването и ще ограничи риска от затлъстяване, показват резултатите от проучване. изследване, публикувано в медицинското списание Obesity.

Изследователи от Inserm анализираха данни от средно 11 774 мъже и 40 389 жени на възраст 50 години, които отговориха на въпросника IES-2 и предоставиха ръста и теглото си (позволявайки да се изчисли индексът на телесната маса), за да разберат дали има връзка между интуитивното хранене и тялото Индекс на масата.

Резултатите от проучването разкриват, че хората, които се хранят само когато са гладни, които не използват храна за намаляване на стреса и които се вслушват в признаци на пълнота, са по-малко изложени на риск от наднормено тегло изатлъстяване. Особено силна връзка за жените.

„Връзката продължава, когато сегментирате различните компоненти на интуитивното хранене: това означава, че храненето само когато сте гладни е свързано с риск от наднормено тегло изатлъстяване по-слаби, хранене и по физически и неемоционални причини, и не се ограничавайте, когато сте гладни. Тази последна точка изглежда потвърждава, че ограничението и следователно диетите не работят в дългосрочен план, както показват много изследвания ", обяснява Сандрин Пено.