Физиотерапевтът споделя простия план за сваляне на 10 килограма за 30 дни

план

Колко хора имат физиотерапевт и д-р YouTuber Сам Спинели установи, че животът в Локдаун сериозно е нарушил рутината му, особено по отношение на здравето и личната му форма. „Честно казано, карантината беше предизвикателство за мен“, казва той. „Загубих от нормалното си рутинно упражнение, загубих много от добрите си здравословни навици, които обикновено вземат смели решения, диетата си и станах много неактивен.“

В търсенето си на промяна, Спинели посочва, че е важно да не бъдете твърде агресивни или да се концентрирате само за кратко, тъй като тези „трансформации ”

Абонирайте се за здравето на мъжете

Спинели започва като прави запаси в кухнята си и търси нискокалорична алтернатива на любимите си закуски, включително съхранение в хладилника с високо протеинови храни, закупуване на бутер опции вместо обичайните картофени чипсове и стремеж да изяде шест порции плодове и зеленчуци на ден. „Не следях активно колко калории ям“, казва той. "Ям само в момента, в който съм щастлив и след това съм близо."

Можете също така лесно да намерите как да увеличите ежедневната си кардио активност. „Направих кратки, чести разходки, за да увелича броя на стъпките си“, казва той. „Просто излизам, правя около 1000 стъпки, не отнема много време, обикновено около Правя го за 10 минути и това е добро попадение един ден. Помага и за премахване на монотонността. " "Броят на ежедневните стъпки на Спинели ще се увеличи от 4000." До 8000, което ви помага да изгорите повече калории. Той също така отбелязва, че обикновено само повече упражнения помагат за облекчаване на болката.