Яжте и спи нашите съвети

яжте

Храненето и спането са две удоволствия в живота. Но когато един от тези два елемента е нарушен, другият също! Всички сме забелязали например товаслед обилно хранене вечер, сънят се нарушава. И така, за да спите добре, мислите ли, че трябва да се храните добре? Във всеки случай, трябва да се спазват определени правила и в двете области. Обяснения.

Храненето и сънят са свързани

Това е ключов принцип на Linecoaching: изоставете проактивния контрол, доверете се на хранителните си усещания и яжте по интуитивен начин, според техните нужди и желания. За да спите добре, също е важно да усещате добре сигналите за сън, за да си легнете в точното време. Но преди това начинът, по който се храните може да улесни или предотврати заспиването ти. Например, когато постим, поставяме сетивата си нащрек, което затруднява заспиването. И обратно, храненията, богати на въглехидрати, увеличават мозъчния серотонин и продължителността на съня. По този начин изследователите са показали това колкото по-голям е броят на калориите, толкова по-голяма е продължителността на съня след хранене. Внимавайте обаче да не спите с пълен стомах, тъй като трудното храносмилане нарушава съня! Както при ситостта, броят на часовете сън варира от човек на човек и от вас зависи да определите кой ви подхожда най-добре.