Яжте и пийте добре за тренировки и бягане

02 юни Яжте и пийте добре за тренировки и бягане

Здравословното и балансирано хранене е предпоставката за оптимално спортно представяне. Предпочитайте, ако е възможно, разпределение на вашите ястия през целия ден. Това правят професионалистите! По-добре е да имате няколко малки хранения през целия ден, отколкото три големи хранения, сутрин, обед и вечер. Ако междувременно имате нужда от лека закуска, забравете шоколадовите блокчета и изберете плодове, плодови пайове или дори кисело мляко. Вашата дневна диета в идеалния случай трябва да се състои от следното:

Обобщение

1. Значението на диетата на велосипедиста
2. Компонентите на храната
3. Как тялото използва хранителни вещества ?
4. Яжте и пийте добре за тренировки и бягане
   • Яжте добре, когато се подготвяте
   • Преди тренировка или състезания
   • По време на тренировка или бягане
   • След спорт
   • Пийте правилно
   • По време на период на почивка
5. Отслабнете и изгаряйте мазнините
6. Мит и истини за диетата на велосипедиста

Какво е балансирано хранене ?

Въглехидрати - Например:

• Бобови растения (боб, леща, нахут
• Пълнозърнести продукти (хляб, булгур, киноа)
• Овесени ядки (мюсли без добавена захар)
• Картофи
• Тестени изделия (пълнозърнести)

Протеини - Например

• Нискомаслено сирене
• Леко бяло сирене
• Нискомаслени млечни продукти
• Месо с ниско съдържание на мазнини
• Птици, яйца
• Риба
• Бобови растения

Мазнини - Например

• Ленено масло
• Зехтин
• Масло от рапица
• Ядково масло

Яжте добре по време на подготвителната фаза

Професионалистите имат своите консултанти по хранене, които им предлагат ултра подробен и специфичен хранителен план за всяка подготвителна фаза, преди да започнат интензивният сезон между Гранд Турс (на Франция, Италия или други и т.н.) и други състезания. Колоездачите любители със сигурност няма да завършат Тур дьо Франс, но ще започнат с цикло-спортове (напр. Сценични състезания или Трансалп) или ще планират колоездачна почивка, с дълъг велосипед всеки ден.

---