Яжте добре за плувна сесия в басейна - Спортна диета
Енергия за плуване в басейна
За да можем да функционираме мускулите ни се нуждаят от енергия и по-точно аденозин три-фосфат или ATP. ATP предоставя a значително количество енергия за мускула. Запасите от АТФ в нашето тяло обаче са ниски и позволяват на мускулите да работят само за няколко секунди. Мускулите трябва да ресинтезират АТФ, когато и когато са необходими. За това са възможни три основни пътя: креатин фосфат (CP), анаеробният гликолитичен път и аеробни.
По време на сесия в билярд, ние мобилизираме мускулите си за дълго време и по повече или по-малко интензивен начин в съответствие със спортните си цели. Основният използван канал ще бъде аеробна гликолиза: производството на АТФ ще се осъществи в присъствието накислород. В случай на малко по-мускулеста плувна сесия, анаеробна пътека също ще се използва интензивно и това ще доведе до производство на лактат и подкисляване на кръвта.
Добър прием на храна, за да се заредите с енергия, за да плувате
Тялото на плувеца трябва да има бързо окисляеми въглехидрати, за да може да произвежда енергия. Те идват от храната, консумирана по време на спортна дейност но също чернодробни и мускулни резерви гликоген (форма на съхранение на въглехидрати).
В плувния басейн често е трудно да се яде и пие, дори ако е възможно да се осигури бутилка за спортна напитка на ръба на басейна. Резервите на мускулен гликоген след това ще бъде основният източник на енергия за осигуряване на въглехидратите, необходими за мускулна контракция. За съжаление те са слаби, тъй като представляват общо около 500 g (черен дроб + мускули), средно. Те обаче трябва да ви позволяват да плувате около 1 час до 1 час 30 минути при добри условия.