Яжте добре след плуване - Моят триатлон
Възстановяване е ключът към оптимизирането на представянето в Триатлон. Ето няколко съвета какво трябва да ядете след плуване.
Плуването е чудесна тренировка за цялото тяло и чудесен начин да поддържате форма и здраве. Като състезателен спорт сесията може да включва комбинация от тренировки за издръжливост и спринт, в зависимост от разстоянието. Състезателните състезания могат да продължат от 20 секунди до няколко часа и се състоят от няколко кръга през деня. Това поставя уникални съображения за това как плувците трябва да захранват тялото.
Възстановяването след плуване е изключително важно, особено ако не сте успели да заредите с гориво преди ранна сутрешна сесия. Много плувци могат да изпитват силен глад след плуване (в сравнение с бягане и колоездене), което може да се дължи на студената вода в басейна, която предотвратява повишаването на температурата и потискането на свързания с това апетит.
Какво и кога трябва да ям след плуване, за да максимизирам възстановяването си ?
Колкото по-скоро, толкова по-добре, в идеалния случай в рамките на един час плуване. След тежка сесия тялото ви се нуждае от основни хранителни вещества, за да стартира процеса на растеж и възстановяване.
По-важни ли са протеините или въглехидратите за възстановяване ?
Тези два елемента са от съществено значение за доброто възстановяване след всяко упражнение. Въглехидратите са основното гориво на тялото и се съхраняват като гликоген в мускулите и черния дроб. След тренировка резервите ще бъдат изчерпани и ще трябва да бъдат заменени преди следващата тренировка.
Протеинът е жизненоважен за растежа и възстановяването на мускулната тъкан. Усилените тренировки причиняват разграждане на мускулната тъкан, която е направена от протеин. Приемът на протеин след тренировка осигурява градивните елементи (аминокиселини), необходими за растежа и възстановяването, и може да намали мускулната болка на следващия ден.