Яжте добре през целия ден; Хюг Бонин

Протеин сутрин

Протеините са сложни молекули, които бавно се разграждат по време на процеса на клетъчно дишане. В крайна сметка те ви дават добро усещане за ситост и генерират ниско ниво на кръвната захар.

през

Ядейки бързо храни с високо съдържание на захар (палачинки, вафли, зърнени храни), получавате бърз енергиен тласък, но това ще бъде последвано от подобно бързо потапяне, което ще ви направи гладни. Освен това захарта влияе на настроението ви, като намалява умствената ви острота.

Комбинирайки протеини със сложни въглехидрати, вие си давате по-голям шанс за добър ден. Колкото по-бавно тялото преобразува протеините и въглехидратите в захар, толкова по-добре ще се чувствате подкрепени, енергизирани и способни да преживеете деня си с остър ум.

Идеи за закуска: овесени ядки с ядки, смути от спанак и банан, яйца, нискомаслено гръцко кисело мляко с мед.

Пригответе обедите си предварително

Ядем бързо хранене, защото ... да, това е, защото е бързо! Става въпрос за създаване на среда, която прави достъпа до здравословна храна толкова лесен. Като подготвяте обедите си предварително, вие поставяте всички шансове на ваша страна, като намалявате желанието да излезете в ресторант и евентуално да направите лош избор за здравето си.

Не се колебайте да правите здравословни сандвичи, където контролирате съставките: пресни зеленчуци като маруля и домат. Не е нужно да харчите много пари, за да се храните добре. Не забравяйте, че е по-лесно да приготвите обяда си предишната вечер, само за да го вземете сутрин и да тръгнете с него.

Идеи за обяд: пуйка или пиле със зеленчукови обвивки, паста със зеленчуци, салата Цезар без майонеза, сандвич с пуйка или пушена сьомга, сладък картоф с извара и броколи.

Вечери на зеленчукова основа

Като цяло вечер сме по-малко активни. Метаболизмът ни се забавя при залез слънце. Нашето тяло вече не се нуждае от въглехидрати. Вместо това трябва да му осигурите протеин, който да му помогне да се възстанови. Ако сте много гладни, не забравяйте да включите 60-70% зеленчуци и предпочитайте постни протеини пред месото. Вървете с основни зеленчуци, ако ви липсва вдъхновение: домати, краставици, чушки, маруля, зелен фасул.