Яжте добре по време на бременност Muriel BENQUE - диетолог
Хранене добре при бременни жени
9 месеца ... малко време в живота, само няколко седмици за бъдещата майка, но това са седмици на усещания и животът вече започва за бъдещото бебе. Отнема много адаптиране на диетата през цялата бременност. Също така впоследствие по време на кърменето да се постигне баланс между диета, наддаване на тегло и хармонично развитие на плода. Което често кара бременните жени да консултирайте се с диетолог, това е началото на гестационен диабет, преходни гликемични нарушения, но които могат да имат последствия за детето и бременната жена.
За това правилата на добрата, добре балансирана диета се изискват повече от всякога.
Наддаване на тегло и бременност
През този период наддаването на тегло е от съществено значение, то зависи от изходното ви тегло и варира при различните жени. Даваната често цифра от 12 кг е само средна стойност. Колкото по-бдителни сте по време на бременност, толкова по-лесно ще отслабнете след раждането. Ще качите килограми през 9-те месеца с често по-голяма печалба през последния триместър. Понякога през първите няколко седмици може да забележите загуба на тегло, свързана с гадене и повръщане.
Впоследствие, ако сте имали нормално тегло преди бременността, ще възстановите теглото си след няколко месеца. Ако бяхте силни, можеше да бъде по-трудно и по-дълго; това също зависи от вашето хранително поведение, условията вкъщи и колко енергия влагате за справяне с проблема. Кърменето не променя нещата в противоречие с това, което чуваме.
Много съвети
Съветите са многобройни, но не винаги са лесни за изпълнение през деветте месеца; причината е гадене, повръщане особено в началото, но също така и глад и антипатии към определени храни, но това е много краткотрайно. Не забравяйте, че за вас са само девет месеца, което е нищо за целия ви живот; но това за вашето бебе е "началото на всичко".
Трябва да ядете за двама, но качествено, а не като количество. Ако сте запомнили това изречение, то вече е най-важното. Плодът е напълно зависим от майка си и доброто хранене е от съществено значение. Освен това ще ви позволи да избегнете замайване, глад, гестационен диабет, запек, умора ...
Спазвайте нормалния режим на хранене (3 хранения на ден, ще видите, че закуската става много важна) и веднага щом почувствате нужда добавете една или две закуски. Трябва да увеличите основния си енергиен прием от 150 на 250kcal/ден, което не е огромно: млечен продукт и плод например. Те са много полезни в края на бременността, защото става все по-трудно да се яде достатъчно по време на хранене (липса на място за стомаха на майката) и закуската става от съществено значение.