Яжте добре, когато тренирате
Тъй като се напряга и подлага тялото си на изпитание, обикновеният спортист няма същите енергийни и хранителни нужди като заседналия. Въпреки че тези нужди варират в зависимост от честотата и интензивността на практикуваната дейност, ето основните моменти от диетата, която се препоръчва преди спортна дейност.
Коригиран енергиен прием
В контекста на спортни дейности, ненадвишаващи 3 до 4 часа седмично, не е необходимо да увеличавате количеството приети калории всеки ден, тоест около 1800 за жените и 2100 за мъжете.
От друга страна, за хората, които участват в спорта по-често или по-интензивно, понякога е необходимо адаптиране на диетата. Средно се изчислява, че човек атлетичен (ежедневна активност) има близки нужди от енергия 2000 Kcal за жени и 2700 Kcal за мъже, и че човек Много атлетичен (ежедневна и интензивна дейност) може да консумира 2 400 до 2 800 Kcal за жени и 3 000 до 3 500 Kcal за мъже.
Балансирани пропорции
> Въглехидрати: поне 55% от приема. Контракция на мускулите и сърцето, контрол на движенията от мозъка, производство на топлина. физическите усилия изискват незабавно налично гориво. Това гориво са захарите, които, осигурени от храната, присъстват в организма под формата на глюкоза и гликоген.
> Липиди: 20 до 30% от приема. Мастните киселини са източник на енергия при интензивни усилия със средна и продължителна продължителност. Въпреки че не трябва да се пренебрегват, не бива да се злоупотребява и с тях.
> Протеини: 15% от минималния прием. За да поправи и развие мускулите си, спортист се нуждае от протеин, особено след като практиката е интензивна.
Витамини и минерали