Яжте добре, докато кърмите
Храненето добре е от съществено значение за вашето здраве и здравето на вашето бебе !
Бебето ти се роди и ти кърми го... Вашето внимание и това на вашето медицинско обкръжение е съсредоточено върху добро кърмене и крива на растеж на вашето малко. Но се грижете за себе си и диетата си ?
И да, майчиното ви мляко се произвежда от вашето собствени резерви, но и благодарение на приноса на вашата ежедневна диета. Имам разнообразна и балансирана диета през целия период на кърмене е важно не само за вашето бебе, но и за запазете собствения си здравен капитал.
Храненето добре е от съществено значение за вас и здравето на вашето бебе
Но какво прави "яжте добре" когато кърмим ?
Като цяло помнете товаразнообразна и балансирана диета, близо до препоръчаното за всеки здрав възрастен, но въпреки това ще ви донесат някои предпазни мерки всичко, от което се нуждаете вие и вашето бебе. Следователно не става въпрос за „ядене за двама“, както чуваме толкова често, а за яжте два пъти по-добре ! Това се състои от следване на няколко прости препоръки: съсредоточете се върху храните, полезни за здравето (зеленчуци, плодове, нишесте, риба, млечни продукти и др.) и яжте умерено храни, които са с високо съдържание на захар, сол и не са много питателни.
Кърмене и хранене: за да запазите бебето си здраво скъпа
Разнообразната и балансирана диета ви позволява поддържат качествено кърмене за вашето бебе. Всъщност, част от хранителните вещества, които консумирате, преминават в кърмата и по този начин помагат да се покрият нуждите на вашето бебе и да се задоволят нуждите на вашето бебе. предизвикателствата му за растеж и развитие.
През този период например сумата от DHA (докозахексаенова киселина) съдържащи се в кърмата ви ще зависи от вашата диета. Ето защо е важно да бъдете внимателен към приема на есенциални мастни киселини (омега 3 и 6). Всъщност тази DHA играе ключова роля в мозъчно и зрително развитие на вашето бебе. Мазните риби като сьомга, сардини или херинга са богати на DHA. Полезни са и масла като риба, масло от рапица или гроздови семки. Помислете дали да консумирате тези храни редовно, докато кърмите.
Кърмене и хранене: за вашето собствено здраве
Ако сътресенията на обратно вкъщи безпокойте си темпо и по изключение ви пречат да имате идеално балансирана диета, не се притеснявайте за бебето си: природата прави нещата както трябва, качеството на кърмата ви е на първо място, и вашето бебе ще получи най-доброто.
Ако е необходимо, обадете се на роднини, семейство или приятели да измислят добри балансирани ястия. Защото кърмите търсене на енергия, и ако здравето на вашето мъниче очевидно е ваш приоритет, имате нужда запазете своето !
Подобно на много жени и сега със сигурност имате желание бързо губят килограмите си бременност... Все пак се препоръчва да не започвайте диета за отслабване, докато кърмите. Най-добрият начин да отслабнете не е да ограничите приема на калории, а да „Яжте добре и се движете повече“ съгласно препоръките на Националната програма за здравословно хранене (PNNS).
За да изгорите калории, всяко нещо навреме ще вземете a нежна спортна дейност, като се вземат предвид вашите рехабилитация на перинеума, о, толкова важно! Здравните специалисти, които ви придружават, гинеколозите или акушерките са там, за да ви подкрепят и да отговорят на всички ваши въпроси, ако е необходимо.
ДОБРЕ Е ДА СЕ ЗНАЕ
Няма да е необходимо да използвате добавки, ако имате добри хранителни навици: имате препоръчителния хранителен прием за добро здраве и за млякото, което трябва да съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе.
Определени ситуации (близка бременност, близначка, веганска диета и др.) Обаче са вероятно да причини хранителен дефицит, дори недостатъци, по-специално в витамин D, желязо и витамин В9. Не приемайте никаква хранителна добавка без медицински съвет. В определени ситуации Вашият лекар може да Ви посъветва да консумирате обогатени храни, ако той или тя реши, че вашата диета не отговаря на всички ваши хранителни нужди. Не се колебайте да го попитате за съвет.