Яжте добра закуска, за да отслабнете повече

Добре известно е, че метаболизмът ни се влияе от циркадния ни ритъм, но има малко проучвания и следователно малко информация за възможната връзка между загубата на тегло и времето на приема на храна по време на 24-часовия никетерален.

грама литър

Скорошно проучване обаче току-що сравнява загубата на тегло, свързана с 2 диети, при които най-високият прием на калории е сутрин за едната и вечер за другата.

Авторите са избрали 93 жени с наднормено тегло или затлъстяване (ИТМ над 30) (средната възраст е 46) с метаболитен синдром.

Метаболитният синдром се определя от наличието на три от следните пет фактора:

обиколка на талията по-голяма от 102 сантиметра при мъжете и 88 сантиметра при жените (коремно затлъстяване);
твърде ниско ниво на добър холестерол (HDL) (по-малко от 40 грама на литър при мъжете и 50 грама на литър при жените);
триглицериди, по-големи от 1,5 грама на литър;
кръвна захар на гладно по-голяма от 1,1 грама на литър;
кръвно налягане по-голямо от 130-85 милиметра живак.

Метаболитният синдром се причинява от заседнал начин на живот и лоша диета и неумолимо води до увеличаване на рисковете от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания (инфаркт, инсулт и др.).

Така че по време на проучването жените доброволци бяха разделени на 2 групи:

Една група е получавала в продължение на 12 седмици хипокалорична диета от 1400 kcal/ден с предимно калориен прием сутрин: 700 kcal сутрин на закуска, 500 kcal на обяд, 200 kcal на вечеря.
Друга група също яде нискокалорична диета от 1400 kcal/ден, но с преобладаващ калориен прием вечер: 200 kcal сутрин на закуска, 500 kcal на обяд, 700 kcal на вечеря).