Яжте бавно - отслабвайте по-бързо

Яжте бавно и отслабвайте по-бързо. На пръв поглед това изглежда като противоречие.

По-специално в днешния забързан свят все повече се обръщаме към готовите ястия и бързото хранене. Просто трябва да е бързо. За много хора храната просто вече не е приоритет.

Но това е фатална грешка, която ще отмъсти в дългосрочен план. Защото бързото ядене ви прави по-дебели и води напр. до храносмилателни проблеми.

Така че, за да не се окажете като затлъстелата, стресирана маса от обществото, решете днес да се храните по-бавно и съзнателно да се наслаждавате на храната си.

Храненето бавно има редица предимства:

Ако се храните по-бавно, ще ядете по-малко. А яденето по-малко означава, че консумирате по-малко калории и отслабвате по-бързо.

Храненето бавно е по-добро за храносмилането. Имате по-малко киселини и газове.

Храненето отново се превръща в удоволствие. Обръщате повече внимание на фините разлики във вкуса и оставяте храната си да се стопи на езика ви.

Отделяйки съзнателно повече време за хранене, вие намалявате стреса си и не се прекланяте пред стресиращото ежедневие.

Защо яденето бавно ви зарежда по-бързо?

Няколко проучвания показват, че яденето бавно води до засищане по-бързо. Причината за това е проста.

Усещането ви за ситост се установява след около 15 до 20 минути след първата хапка. Само тогава тялото ви има шанса да ви покаже, че е пълно.

Така че, ако сте бързи през тези 20 минути, вече сте консумирали твърде много храна, преди тялото ви да може да ви каже „спрете“. И обратно, ако ядете по-бавно, ще има много по-голям скок на пълнещи хормони, което ще ви накара да се чувствате по-бързо сити.

Научете се да ядете бавно

От детството сме създали определени хранителни навици. Днес всъщност не обръщаме внимание на това колко бързо се храним.

За да отслабнете по-бързо отсега нататък, важно е да се концентрирате съзнателно върху храната. Оставете достатъчно време за хранене. Възстановете се от стресиращото ежедневие и се наслаждавайте.

Ето още няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните по-бавно:

Яжте в компания. Така че можете да говорите с другите и автоматично да ви давате повече време за хранене.

Забележете колко често дъвчете. Повечето от нас дъвчат около 10 пъти, преди да погълнат храната си. Опитайте се да се увеличите до 20 до 30 дъвчета с течение на времето. Само това ще ви отнеме повече време за хранене.

Правете само малки хапки.

Оставете храната си да се разтопи в устата и се опитайте да опитате различните съставки.
От време на време си правете почивка от 30 секунди и оставете приборите си настрана.

С течение на времето ще можете да се храните по-бавно и да се наслаждавате повече на храната си. Повишавате качеството си на живот и дори отслабвате по-бързо. За да увеличите още повече отслабването, можете да използвате и магическата чиния.