Яжте балансирано в офиса, c; е възможно! Яжте Движете се
Заснети за 5 минути пред компютъра му, състоящи се от заведения за бързо хранене или ресторант, снимките за обяд в офиса имат твърд зъб. Възползвайте се от няколко прости съвета, за да съчетаете обедната си почивка с балансирана диета !
Въпрос на баланс, следователно на избор !
Ям в кафенето
Храненето в столовата е добър начин да се храните балансирано за обяд. Опитайте се да съставите блюдото си, като предпочитате сурови зеленчуци като предястие. Като основно ястие изберете малка порция протеин (напр. Риба, бели меса, яйца или защо не, варива и т.н.), зеленчуци, да не говорим за нишесте, за да завършите чинията си (например: ориз, тестени изделия, пшеница ...).
Що се отнася до десерта, по-често избирайте плодове или млечни продукти, а не богати сладкиши. Храносмилането ви ще бъде по-лесно и ще избегнете традиционното начало на следобеда. Що се отнася до напитките, водата е най-добрият ви съюзник за обяд! Избягвайте изкушението на прясна, много сладка сода. И ако не можете да се справите без мехурчета, отидете на газирана вода.
Ям в ресторанта
Ако можете, избягвайте да ядете навън всеки ден. Ястията често са богати и се сервират в големи количества. На място изберете ястието за деня, което е по-вероятно да съдържа пресни и сезонни продукти. Предпочитайте предястието/основното ястие, а не основното ястие/десерта, защото предястията често се основават на сурови зеленчуци. За десерт можете също да се насладите на компот или плодове, донесени от дома, когато се върнете на работа. Не можете ли да си представите обяд в ресторант без десерт? В този случай не винаги си падайте по шоколадовия фондан и заложете на плодовата салата! Също така избягвайте чашата с алкохол по обяд! Така че все още минералната или газирана вода е напитката, от която се нуждаете.
Балансирани или небалансирани храни ?
Суши, маки и японски шишчета: мазна риба - богата на омега 3 - яде се веднъж седмично, е много полезна за здравето. Въпреки това, кебапите често са с високо съдържание на мазнини и някои гарнитури от маки могат да съдържат майонеза. Следователно трябва да избягваме да консумираме този вид храна всеки обяд.
Готови салати: това е една от опциите за закуска, която изглежда е с най-ниско съдържание на мазнини и сол. Пазете се обаче от външния вид. Подправките и гарнитурите, включени директно или поотделно, често са с високо съдържание на мазнини. Така че, ако сте фен на приготвената салата, изберете ги с малко или никакво сирене, студени разфасовки или крутони и ограничете максимално добавянето на сос.