Яжте балансирано научете се да се храните балансирано, докато се забавлявате

Публикувано на: 16 март 2018 г.
Категории: Здравословно хранене

За да ви помогне да се храните балансирано, напълнете чинията си здравословно и се възползвайте максимално от силите на суперхрани: отстъпете място за съветите на нашия диетолог Laëtitia Willerval.

Тя споделя с нас тайните на балансираното хранене, напълно подходящо за нашите нужди, за върховна жизненост през целия ден. И наслаждавайки се на предлаганите менюта, ще бъде още по-лесно да се храните здравословно и да живеете здравословно. Приятен апетит !

забавлявате

Яжте балансирано хранене: какво е балансирано хранене ?

За да функционира добре, тялото трябва да се презареди с хранителни вещества. Протеини, липиди, въглехидрати, фибри, витамини и минерали 2 до 4 пъти на ден ще ви бъдат съюзници, в зависимост от вашата активност и глада ви. Балансираната и здравословна диета ще ви поддържа в добра форма и здраве.

Колко да се яде балансирано ?

Кои храни да предпочитате да се храните балансирано ?

Зеленчуци или плодове (сурови, варени или сушени) за фибри, витамини и минерали: сушени кайсии, сушени смокини, киви, ябълка, пъпеш и др. Изберете сурови зеленчуци и плодове, за да запазите всичките им предимства.

Част от протеин за стимулиране на мускулната тъкан: месо, риба, яйца, млечни продукти или бобови растения (леща, нахут, киноа и др.).

Част от сложни въглехидрати за енергия: зърнени храни (тестени изделия, грис, ориз, овес и др.), Хляб, нишесте или бобови растения.

Малка порция липиди (мазнини) за оптимално функциониране на нашите клетки, хормони и мозък: масла, масло, сметана и някои маслени плодове (авокадо, бадеми).

Как да съставяте менюта, за да се храните балансирано ?

Балансираното хранене ще ви позволи да се храните в достатъчно количество, без да чувствате глад. Съставяйки собствените си балансирани менюта, вие създавате добри хранителни навици.

За да започнете почивния си ден правилно, важно е да закусите пълноценно:

1 порция млечен продукт (мляко, кисело мляко, извара и др.)

1 порция плодове (пресни или сушени като пъпеш, крамбери, сушен банан и др.)

1 топла или студена напитка

Продължете деня си с балансирано хранене от предястие до десерт:

Предястие: предпочитайте зеленчуци или плодове (сурови или варени).