Яжте, ако искате бебе!
Телата ни също трябва да бъдат подготвени за майчинство, така че си струва да преминем към диета за повишаване на плодовитостта три до четири месеца преди планираната дата на зачеването. Това е така, защото женското тяло се нуждае от време, за да може клетките му да се попълнят с ценни хранителни вещества и да могат да снабдяват и развиващия се плод.
Старателно "почистване"
Като първа стъпка е препоръчително да почистим тялото си от натрупаните отпадъчни продукти с нежна детоксикация, тъй като те предотвратяват усвояването на хранителни вещества и витамини, а също така отслабват организма енергично.
Нежеланите запаси от мазнини също могат да се считат за токсини, поради което тези, които имат значително наднормено тегло, трябва да бъдат изследвани преди всичко, тъй като затлъстяването може да бъде причинено от редица здравословни проблеми, които засягат бременността. Те включват дисфункция на щитовидната жлеза или синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), които дори могат да причинят безплодие. Но също така е обичайно латентната инсулинова резистентност да инхибира зачеването.
Ако болестите могат да бъдат изключени, нека не отлагаме, а да се посветим възможно най-скоро на промяна в начина на живот, тъй като кое би било по-подходящото време за това от периода преди да имаме дете? За да свалите излишните килограми, изберете диета, която е по-бавна и същевременно отслабва. Също така е важно навреме да се отървете от наднорменото тегло, тъй като бременните жени имат по-висок процент на високо кръвно налягане и диабет при жени с наднормено тегло и няма значение какво "изходно тегло" те качват от килограми, натрупани по време на бременност.
Но нека не забравяме и другата страна на монетата, тъй като тя също може да попречи на някой да забременее, ако процентът на телесните мазнини е много нисък - това също може да доведе до липса на менструация и овулация, така че зачеването не може да се случи.
От гледна точка на очакване на бебе, независимо дали целта е отслабване или наддаване на тегло, нашите съвети могат да бъдат следвани от всеки.
Ценни мастни киселини!
Консумирайте възможно най-малко наситени мастни киселини (избягвайте готови ястия, консерви, животински мазнини), но предпочитайте растителни масла, богати на ценни ненаситени мастни киселини (тиквени семки, царевични зародиши, рапица, зехтин и др.), Които са D-, Те също са богати на витамини Е и К, като по този начин подпомагат правилното функциониране на хормоналната система и производството на здрави яйца. Също така е препоръчително да се обърне внимание на приема на витамин Е, тъй като той е едно от най-важните антиоксидантни вещества: той допринася за здравето на тъканите и също така ускорява регенерацията на тялото. В допълнение към растителните масла, храните, богати на витамин Е, включват мазна морска риба, слънчоглед, бадеми и пшенични зародиши.
Въглехидрати, но какъв вид?
Без въглехидрати не можем да имаме балансирана и здравословна диета, но няма значение какво ще изберем: пропускаме храни, които съдържат бяло брашно и много захар, защото не съдържат ценни хранителни вещества, а просто съдържат излишни калории . Сред хлябовете и хлебните изделия ядем пълнозърнести версии, богати на фибри, тъй като те доставят на тялото енергия за дълго време и поддържат нивото на инсулин в кръвта постоянно. Това е важно, наред с други неща, тъй като може да балансира и производството на хормони в яйчниците.