Ясни ползи за мозъка от физическа активност и упражнения
Изглежда, че ползите от упражненията нямат край. Хората трябва да се преместят или да станат жертви на така наречената болест на седенето. Когато по-голямата част от деня ви е прекаран в седнало положение, цялостното ви здраве страда и можете да изпитате наддаване на тегло, сърдечни заболявания и други сериозни хронични заболявания, докато остарявате. Заседналият начин на живот може да доведе до инфаркти, инсулти и обща загуба на качество на живот в по-старите ни години.
Всички са съгласни, че физическите упражнения са добри. Но знаете ли, че упражненията имат множество ползи за човешкия мозък? Какво точно се случва в мозъка ни, когато тренираме, за да има толкова впечатляващо въздействие върху психичното ни здраве?
Какво всъщност се случва в мозъка по време на тренировка?
Упражнението повишава сърдечното ни налягане, което изпраща сигнал до мозъка, че тялото е под стрес. В отговор в тялото ни се освобождава протеин, наречен „мозъчен невротрофичен фактор“ (BDNF). Този протеин се счита за „ключ за нулиране“ - той възстановява невроните в паметта и прави мислите след тренировка кристално чисти и успокояващи тялото.
В същото време в мозъка се отделят ендорфини, които ограничават нивото на болка и дискомфорт, свързани с упражненията и дори създават усещане за еуфория. Подобно на BDNF, ендорфините се освобождават в отговор на чувството за "стрес", причинено от упражнения. Терминът „Runner’s High“ е набор от монети, използван за описване на увеличаването на ендорфините по време на тренировка, които действат като естествени антидепресанти.
Същият подобен на антидепресант ефект като „бегач“ води до намаляване на хормоните на стреса. В допълнение, проучване, проведено в Стокхолм, показва, че ходенето стимулира растежа на клетките в хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за паметта и ученето.
Как са засегнати нашият ум и тяло
BDNF и ендорфините заедно ни карат да се чувстваме „щастливи“ след тренировка. Те са до известна степен пристрастяващи по природа, което е една от причините някои хора да изглеждат обсебени от упражнения, въпреки че тази „зависимост“ може да бъде здравословна.
В допълнение към краткосрочните максимуми на ендорфини и BDNF, упражненията също имат дългосрочни ползи. Проучванията показват, че хората са по-щастливи и продуктивни през деня, когато спортуват. Изследване на Penn State показа, че хората, които са тренирали много предишния месец, са били по-щастливи и продуктивни в сравнение с тези, които не са тренирали (но не толкова, колкото тези, които са тренирали по-рано същия ден) . Хората, които спортуват редовно, имат много по-добро настроение и спокойствие през деня от хората, които не спортуват.
Упражнението засяга мозъка на няколко фронта. Той не само увеличава сърдечната честота, която изпомпва повече кислород към мозъка, но също така увеличава освобождаването на различни хормони, които осигуряват здравословна среда за растежа на мозъчните клетки.
Изследвания, направени в UCLA, показват, че упражненията стимулират растежа на нови невронни връзки в редица важни кортикални области на мозъка.
По този начин максимизирате ползите
Въз основа на тази информация може да си помислите, че професионалните спортисти са най-щастливите хора в света. Според проучване на Департамента по наука за упражненията в Университета на Джорджия е доказано, че отнема само 20 минути упражнения, за да се постигнат нива на производителност, положително настроение и лекота на функциите за обработка и съхранение на информация. Ключът е да го превърнете в навик.
Духовна и физическа връзка
Съществува важна психическа и физическа връзка, която може да увеличи ползите от упражненията.
Добавете упражнения към живота си
Упражненията сутрин преди работа или в училище могат да ви помогнат да увеличите мозъчната активност, да се подготвите за стрес през целия си ден, да запазите по-добре нова информация и обучение и да се справите със сложни ситуации, които могат да възникнат.
Началото е лесно - дори само 5-10 минути на ден - и можете постепенно да увеличавате продължителността и интензивността на упражнението си. Ходенето в група или клас във фитнеса прави тренировките по-забавни и чудесен начин да научите нови техники и да се запознаете с нови хора, фокусирани върху фитнеса.
Предизвикателство обаче е да бъдете мотивирани да посещавате редовно фитнеса. Затова се опитайте да правите различни упражнения у дома и на открито в близост до вас, като джогинг, колоездене, тренировки с тежести и т.н.
На вашия смартфон има много приложения, които предоставят комплекти за обучение за всички нива на опит и дори могат да ви водят през упражненията. Освен това можете да проследявате напредъка си, като използвате приложения като Map My Fitness и Nike. Това е чудесен начин да останете мотивирани, докато се подобрявате.
Финални мисли
Не забравяйте, че здравето на ума и тялото ви са тясно свързани и че упражненията са един от най-добрите - ако не и най-добрите - начини за подобряване на психическото и физическото здраве в дългосрочен и краткосрочен план.
Дългосрочните ползи от редовните упражнения са огромни: намален риск от заболяване, подобрено психично здраве, по-силни мускули, по-малко стрес, подобрено храносмилане, подобрен кръвен поток и много други.
Дори 20-минутна разходка всеки ден е изключително добра за вас, отколкото да останете седнали. Намерете партньор за упражнения, задайте график и направете всичко необходимо, за да накарате ендорфините и протеините BDNF да се изпомпват възможно най-често!