Японски начин за укрепване на корема само за 4 минути - по-добър здравословен живот
Дори ако ви трябват само 4 минути за тези упражнения, те са много ефективни, защото са много интензивни. Затова трябва да започнете бавно, за да избегнете нараняване.
Повечето от нас търсят лесен начин да поддържаме тялото си във форма и форма. Също така затягане на Коремни мускули принадлежи към него.
На първо място, трябва да осигурите балансирана, здравословна диета и последователност, защото това е единственият начин да оформите фигурата.
Посещението на фитнес център и използването на трудно оборудване не е задължително за тонизиране на корема. Само за 4 минути можете да постигнете много на всяко тихо и просторно място!
Още едно фалшиво чудодейно лекарство? Друга стратегия на фитнес гуру, търсещ репутация чрез нови ресурси? Въобще не!
Това е методът Табата, която е разработена от японски учен. Прочетете, за да научите повече за тази интересна техника.
Протоколът Табата: кратка, но много интензивна тренировка
Идзуми Табата е известен японски учен, който се специализира в частност спорта.
През 90-те години той потвърди чрез проучване, че един от най-добрите методи за отслабване и тонизиране на мускулите е Комбинация от аеробно и анаеробно обучение е.
В обобщение, протоколът Табата се състои от следните основни принципи:
- По време на комбинацията от аеробни и анаеробни упражнения сърдечната честота трябва да остане висока.
- Поради анаеробната тренировка мускулите изискват повече енергия, отколкото дишането може да предаде. В резултат на това мазнините се разграждат.
- Целта е да се проведе интензивно обучение за много кратко време. Така че важна причина да подходим към този метод с голямо внимание.
Ако не сте свикнали да правите енергични упражнения, трябва консултирайте се с експерт или посетете фитнес център.
Протоколът Tabata също може да се изпълнява малко по-тихо у дома, но спазвайте вашите ограничения!
Как можете да получите тонизирани коремни мускули с този японски метод?
Всеки добър спортист знае, че кратките, но интензивни упражнения подобряват работата на сърцето.
Ако тренирате на правилните интервали всеки ден, ще видите добри резултати след няколко месеца.
Имайте предвид обаче, че постоянството е от съществено значение, но е не се напрягайте! Ако тренировката е твърде изтощителна и ви се вие свят, спрете веднага.
Нужни са ви само 4 минути, за да направите тези упражнения.
1. Загрейте
Интензивното обучение никога не трябва да се прави без загрявка. Кратък Достатъчно е скачане на въже или прости упражнения за удължаване на крака и бедрата.
Това ще предотврати наранявания с камшик или претоварване на краката ви.
2. Пъхване на корема
Тези упражнения натоварват много краката.
- След загрявката Легнете на пода и повдигнете краката си 30 см.
- Поставете ръце зад врата си и повдигнете и главата си.
- Задръжте тази поза за около 20 секунди, дори ако ви е трудно.
3. Малки скокове
При това упражнение също трябва да се внимава. Ако имате проблеми с гърба, не трябва да ги правите.
- Застанете изправени с колене.
- Вземете инерция и скочете.
- Когато отново кацнете на земята, разтворете краката си и се огънете едновременно.
- Веднага скочете отново на земя със затворени и изправени колене.
- Изпълнете за 20 секунди.
3. Налягания с добавка
Сега се изпълнява класическо упражнение: лицеви опори. За да укрепите коремните мускули обаче, протоколът Tabata препоръчва следното:
- Когато сте в изходна позиция, издърпайте едно коляно към гърдите си и задръжте тази позиция за 10 секунди.
- След това изпълнете с другото коляно.
5. Упражнения и издръжливост на корема
Последното упражнение е лесно да се направи.
- Легнете по гръб и изправете ръцете си.
- Докато правите упражнения за корем, вдъхнете тялото си, като прегърнете коленете и ги издърпате до гърдите.
- Изпълнете възможно най-бързо за 20 секунди.
Както можете да видите, тази тренировка е лесна за изпълнение, но изисква бързина и постоянство.
Тази поредица от упражнения е идеална 4 минути без почивка и с бодър ритъм изпълнява.
Можете да слушате музика, докато правите това. Вградете тази тренировка в ежедневието си. Не превишавайте границите си обаче. След няколко седмици стомахът ви ще бъде по-стегнат и по-плосък.
Бихте ли искали да започнете днес?