Японската диета - спрей Fito

Японската диета, въпреки името си, няма нищо общо с Япония. Намирането на авторска диета е невъзможно - дузина различни версии могат да бъдат намерени в Интернет. Но това меню отдавна е ефективно: някои губят от него до 8 кг за седмица.

Същността на японската диета - при спазване на менюто с калории в рамките на 1-2 седмици. Продуктите са подбрани за притъпяване на глада: протеините в месото и рибата ви засищат добре, обемните зеленчукови салати също бързо насърчават ситостта.

Интересно е, че някои от гостите за известно време стриктно се хранят с клечки, изучават японска литература и слушат национална музика на Япония. В това има смисъл - клечките за хранене хората се хранят по-бавно, отколкото с лъжица. Съответно, наситеността настъпва по-бързо, като зад добавянето точно не искам!

Особености на японската диета

Готовото меню. Не е нужно да мислите за диета.
Без сол. Забранено е използването на ястия с краставици, можете да използвате подправки и нискокалорични сосове (напр. Соев сос).
Без закуска. Повечето дни трябва да ограничите закуската до черен крем или еспресо, понякога се добавя пълнозърнест тост. Това правило противоречи на препоръките на диетолозите, но дава възможност за бързи резултати.
3 хранения Оптимално се препоръчват 5-6 вместо диетолози.
От разрешените храни могат да се приготвят зеленчукови салати и има много от тях (без сол).
Всяка сутрин трябва да пиете крем или еспресо, но ако имате непоносимост към този продукт, можете да го замените с чай: черен или зелен.
Всяка сутрин е необходима топла напитка на «японка» - ще ви даде сила и тъпо чувство на глад.

Продукти

Предимства и недостатъци

Би се	недостатък
Бързата загуба на тегло. Само за една седмица, за да отслабнете «японка» забележи загуба от 5-7 кг. продуктите са избрани така, че теглото да не се връща назад (ако се придържате към принципите на балансирана диета).	Диета с ниско съдържание на калории, така че може да има слабост, виене на свят. След появата на тези симптоми - ако не спрете, по-добре се откажете от диетата.
Ще бъдете по-малко гладни, защото менюто предлага много протеини, сърдечни продукти - месо и риба.	Диетата не е адекватно балансирана, ако спазвате тази заповед, вземете мултивитамини.
Налични продукти. В менюто на японската диета просто зеленчуци и месо, които можете да отглеждате във всеки магазин или дори във вилата.	Почти пълна липса на въглехидрати, в резултат - ниското ниво на енергия, раздразнителност.

Правилата на диетата

Подгответе се да се придържате към диетата ден преди да започнете. Избягвайте сладкиши и мазни храни, печете пилешки гърди във фурната вечер, пригответе салата от зеленчуци или задушете зеленчуци. Така преминаването към диета става по-лесно.
Пийте вода 1,5-2 литра на ден най-малко. Водата ще ви спаси от глад, неизбежен при японската диета. Освен това отказът от вода обаче и ще ви помогне бързо да отслабнете, води до дехидратация и лошо здраве.
Трудното търсене «японки»: има само определени продукти в посочените количества и в точното време. Не можете да сменяте, сменяте дните или да добавяте нови ястия.

видове

Японската диета със седем дни:
- Преди диетата: кратко, по-лесно поносимо.
- Недостатъци: за една седмица, неспособна значително да намали количеството мазнини в тялото, ще има само излишна вода.
Японската диета за 13 дни. Менюто им се счита за основно, най-често срещаният тип диета.
Японската диета за 14 дни. За разлика от японската диета за 13 дни, тук има допълнителен, допълнителен ден. Това е единствената разлика, всички останали принципи и строги менюта и техният ред остават непроменени.

В продължение на 7 дни

Подробно меню за 7 дни в таблицата:

Обядвам: Сварете няколко твърдо сварени яйца, нарежете салатата от пекинското зеле, изпийте 1 чаша сок от домати.

Вечеря: Риба, приготвена или приготвена на пара (250 g)

Обядвам: Сварете 250 г риба, нарежете зелевата салата

Вечеря: Сварете 100 г говеждо, пийте чаша кисело мляко един процент

Обядвам: За да ядете тиквички, трябва да изпържите на капка масло

Вечеря: Сварете няколко яйца, сварете говеждо месо (200 G), салата от китайско (пекинско) зеле

Обядвам: Храна, парче сирене (15 G), сварете твърдо сварено 1 яйце, 1 морков кипене (150-200 G)

Вечеря: 2 ябълки ядат малки размери, можете да поръсите с канела

Вечеря: варена или задушена риба (200 г), изпийте 1 чаша доматен сок (без захар и сол в състава или частно)

Вечеря: Яжте 2 средни ябълки

Обядвам: Сгответе пилето (500 г), сварете салатата от зеле и моркови със зехтин

Вечеря: кълца зелена салата, сварете няколко яйца

Обядвам: Гответе говеждо (200 г), плодове (по желание ябълка, круша, портокал)

Вечеря: изберете меню всяка вечеря от предишни дни, с изключение на третия ден

В продължение на 14 дни

Подробно меню за 14 дни в таблицата:

Обядвам: Сварете няколко яйца, нарежете салатата от пекинското зеле (без сол, със супена лъжица масло), изпийте 1 чаша сок от домати. По-добре направете сами сок или можете да намерите доматен сок в магазина без добавяне на сол и захар.

Вечеря: варена или приготвена на пара риба (250 G)

Обядвам: Сварете рибата (200 г), нарежете салатата от бяло зеле

Вечеря: Сварете говеждо месо (100 г) и изпийте чаша мътеница

Обядвам: За да ядете тиквички, трябва да изпържите на капка масло

Вечеря: Не варете телешката сол (200 г), сварете няколко твърдо сварени яйца, нарязвайте салатата от прясно зеле

Обядвам: Печете, риба (200 г), пийте 1 чаша сок от домати (без сол и захар в състава, за предпочитане у дома)

Вечеря: Ядене на 200 g всякакви плодове (напр. Голяма ябълка)

Обядвам: Сварете рибата (200 г), пийте доматен сок - 1 чаша (без сол и захар в състава, за предпочитане у дома)

Вечеря: Яжте 200 г всякакви плодове

Обядвам: Гответе пилето без сол (500 г), изрежете салата от моркови и зеле

Вечеря: настържете пресни средно големи моркови, сварете няколко яйца

Обядвам: Гответе говеждото без сол (200 G)

Вечеря: изберете дажбата на всяка вечеря от последните седем дни

Обядвам: Пригответе пилето без сол (500 г), нарежете салатата от зеле и моркови

Вечеря: Салата от пресни моркови, сварете няколко твърдо сварени яйца

По обяд: печена риба с подправки (200 г), 1 чаша сок за пиене от домати (без сол и захар по-добре у дома)

Вечеря: Яжте 200 г всякакви плодове

Обядвам: Яжте 50 г твърдо сирене, накълцайте салата от пресни моркови, сварете 1 яйце

Вечеря: Яжте 200 г всякакви плодове

Обядвам: запържете тиквичките със среден размер - върху малко количество олио можете да добавите подправки

Вечеря: Сварете говеждо месо (200 г), сварете няколко яйца, нарежете зелева салата

Обядвам: запържете рибата (200 г), нарежете салатата от бяло зеле

Вечеря: Сварете говеждо месо (100 г), изпийте чаша мътеница 1% масленост

Обядвам: Сварете няколко твърдо сварени яйца, сварете зеле, пийте сока от домати - 1 чаша (изглежда без захар и сол в състава, за предпочитане у дома)

Вечеря: Готвене без солена риба (200 G)

Обядвам: запържете рибата (200 г), нарежете салатата от прясно зеле

Вечеря: Сварете говеждо месо (200 г), изпийте 1 чаша кисело мляко

Рецепти

Въпреки факта, че японската диета включва ограничен списък с продукти, дори от тях човек може правилно да готви вкусни ястия за разнообразие в диетата.

Зеленчукови ястия

Прясна зелена салата

200-300 г зеле;
Зехтин;
Лимонов сок;
Зелените.

Подготовка:

Накълцайте ситно зелето;
поставете ги в голяма купа, не забравяйте ръцете - така добавете зелев сок и салатата ще бъде по-вкусна;
300-400 грама прясно зеле добавете 1 супена лъжица масло: висококачествено слънчогледово или зехтин;
Не може да се добавя сол, но можете да подправите салатата с черен или червен пипер и лимонов сок на вкус;
тази салата ще бъде по-вкусна, ако добавите пресни билки: копър, магданоз, кориандър (или използвайте изсушения аналог на тези билки).

Салата от зеле и моркови

200-300 г зеле;
Зехтин;
Лимонов сок;
Моркови;
Зелените.

Подготовка:

Трябва да накълцате зеле;
смачкайте с ръце;
добавете пресни моркови: разтрийте го на едро ренде;
добавете зелето;
Сезонна салата Смес от чушки, олио и лимонов сок.

Салата от пресни моркови

2-3 средни моркова;
Лимонов сок;
1 супена лъжица зехтин или слънчогледово масло;
Зелените.

Подготовка:

2-3 средно големи моркови настържете на едро ренде;
добавете лимонов сок, 1 супена лъжица зехтин или слънчогледово масло;
Пресните билки, особено босилек и кориандър, са също толкова добри с пресните моркови;
Можете да добавите ментата, така че салатата винаги да има свеж вкус.

Салата от варени моркови «Винаги марокански»

1 морков;
1 супена лъжица растително масло;
Лимонов сок;
Подправки «хмел-сунели за полагане» и пресен кориандър.

Подготовка:

Гответе морковите;
Нарежете на четвъртинки или по-големи кубчета;
пригответе дресинга: 1 супена лъжица растително масло, лимонов сок, подправки «хмел-сунели за полагане» и пресен кориандър;
смесете всичко.

Задушено зеле

300-400 г бяло зеле;
1 супена лъжица растително масло.

Подготовка:

класическа рецепта за задушено зеле - то ще замести варено зеле;
Накълцайте 300-400 г прясно бяло зеле, като си спомните, че зелето дава сок;
загрейте дълбок тиган на среден огън;
Изсипете там 1 супена лъжица растително масло;
върху горещ тиган сложете зеле, затворете капака, но не забравяйте да разбъркате;
когато зелето е малко пържено, добавете 1-2 чаши гореща вода в тигана;
след като водата заври, намалете огъня до малкия;
Гответе под капака за още 10 до 20 минути, докато зелето омекне.

Пекинска салата от зеле "на японски"

Китайско зеле;
1 супена лъжица растително или зехтин;
Соев сос;
1 чаена лъжичка сусам;
изсушен джинджифил.

Подготовка:

за да дишате наистина духа на Япония, опитайте се да приготвите тази салата, подходяща за онези дни, когато е допустимо пекинско (понякога китайско) зеле;
нарежете зелето на тънки ивици, сложете в дълбока чиния;
Пригответе дресинга: 1 супена лъжица растително или зехтин, соев сос, 1 чаена лъжичка сусам, сушен джинджифил (или ситно нарязан, около 1/3-1/2 чаени лъжички);
Разбийте дресинга с бъркалка, направете хомогенен сос;
добавете соса за салатата, разбъркайте добре;
тази салата става още по-вкусна на следващия ден, тъй като зелето поема вкуса.

плодова салата

сокът от пресен портокал или лимон;
ябълки;
Круши;
плодовете.

Подготовка:

в дните, когато плодовете са разрешени, отдайте се на тази салата;
тук дресингът ще сервира сок от пресен портокал и/или лимон;
ябълки или круши с пресни плодове са добри за тази салата;
Нарежете ябълки или круши на кубчета, добавете плодовете и изсипете целия този плодов сок;
трябва да го готвите у дома, опциите за покупка често съдържат захар;
Основното нещо: обърнете внимание на ястията с грамовка, вече не 200 г плодове за едно хранене.

Рибни специалитети

Печена риба

Филе от нискомаслена риба;
Лимонов сок;
Чесън;
черен смлян пипер.

Подготовка:

за тази рецепта ще ви трябва филе от нискомаслена риба;
поставете го във фолио;
поръсете лимонов сок;
поръсете сухия чесън и черен пипер;
поставете пресен розмарин върху рибата отгоре, с нея на разположение ястието;
след като сте добавили всички подправки, покрийте рибата с фолио и я запечатайте (така рибата остава сочна, защото сокът е вътре);
Печете в предварително загрятата фурна на 200 С за около 20-30 минути, докато рибата омекне.

Пържена риба в соев сос

филе от риба;
Слънчогледово олио;
1 лъжица сусам.

Подготовка:

нарежете рибата на големи парчета;
Налейте соевия сос, така че да е малко покрита риба;
оставете за 20-30 минути;
запържете в горещ тиган с лъжица слънчогледово олио, докато рибата не стане хрупкава и мека;
когато парчетата риба са сварени, поставете ги в чиния и добавете 1 супена лъжица сусам.

регулират

Пригответе се за постепенен изход с диета: Смята се, че резултатът от тази диета в дългосрочен план ще надхвърли самата диета.
Яжте на малки порции: не разтягайте стомаха - поради скромната диета, докато диетата се сви, това няма да ви накара да върнете теглото си обратно.
След това следвайте ключа към правилата японската диета: яжте много зеленчуци, постно месо. Те могат да се дават на малки порции в диетата на зърнени храни като ориз или елда.
Не започвайте изхода с диета с десерти и печене - Рискувате да загубите целия напредък, но килограмите само ще спечелят. Добавете любимите си продукти малко по малко, на малки порции.

Пийте вода поне 1,5-2 литра, за да се придържате към тези правила за цял живот!

Колко килограма можете да загубите?

В зависимост от количеството наднормено тегло, можете да свалите от 5 до 8 кг за две седмици. Жените с наднормено тегло 20-30 килограма могат да се отърват от поне 10 килограма.

Въпреки впечатляващото си представяне, не се препоръчва да се придържате към тази диета: тя е с ниско съдържание на калории и хранителни вещества и по този начин уврежда женското здраве. Страдат киселата кожа, ноктите, зъбите, репродуктивната система и стомашно-чревния тракт. Не повтаряйте японската диета твърде често: веднъж на всеки шест месеца би било оптимално.