Японската диета може да ви помогне да отслабнете до 15 килограма (вода и мазнини) -
Ако предприемем пътуване до Япония, ще бъдем приятно впечатлени от начина на живот на хората там и завидното физическо състояние, на което се радват. В тази островна държава в Източна Азия процентът на затлъстяването при жените е само 2,9% (в сравнение с 35% в САЩ), а средната продължителност на живота е 85 години.
Жените в Япония не наддават на тегло след 40-годишна възраст, нито стареят толкова бързо. Имаме всички основания да „копираме“ поне част от диетата им и да се научим да живеем здравословно. Ще бъдем много по-енергични, ще остареем красиво и ще живеем по-дълго.
Ако искате да свалите до 3 килограма само за 3 дни, можете да прибегнете до тази краткосрочна японска диета. Въпреки че не се препоръчва бърза загуба на тегло, съществува риск от йо-йо (наддаване на тегло), това лечение с ориз не застрашава вашето здраве.
През първия ден от тази диета се консумира само ориз. Този ден е известен още като Ден на ориза. Сварете 250 грама ориз, за предпочитане черен, червен или цял ориз. Най-добре е изобщо да не се използва сол. Този ден не се консумира нищо друго.
На втория ден от тази диета, известна още като Ден на рибата, трябва да ядете само риба с малко лимон. Можете да ядете до 500 грама риба, на скара или на фурна. Без уплътнение и нищо друго.
На третия ден отново се яде ориз, както и първия ден. За да не напълнеете отново след тези дни, прибягвайте до здравословна и естествена диета. Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте и тренирате.
14-дневна японска диета
Японският начин на живот е източник на вдъхновение за много диетолози. Ето защо има няколко варианта на японската диета. След това ще ви запознаем с 14-дневната (двуседмична) японска диета, която ще ви помогне да свалите повече килограми.
Консумирайте поне 2 литра вода на ден. Пийте само вода, чай и кафе между храненията. В тази диета няма закуски. Не се допускат: алкохол, хляб и брашно, захар, сол. Не се препоръчва тази диета да се запазва дълго време, тъй като тя е с ниско съдържание на калории и може да причини дългосрочен дисбаланс.
Закуска: две варени яйца, чай или кафе.
Обяд: 100 г ориз и зелена салата с пресни домати (с много малко зехтин).
Вечеря: 150 г риба във фурната или на скара.
Закуска: варено яйце и парче пълнозърнест хляб или галета, чай или кафе.
Обяд: 100 г ориз и 150 г риба във фурната или на скара.
Вечеря: малка салата и гръцко кисело мляко.
Закуска: две варени яйца и кисело мляко, чай или кафе.
Обяд: 250-300 г риба или постно месо, печено или на скара, и салата.
Закуска: 150 г извара, филия пълнозърнест хляб, чай или кафе.
Обяд: 150 г ориз и салата с домати и магданоз (Табуле).
Вечеря: 100-150 г постно месо или 150-200 г риба с малка салата.
Закуска: 1-2 домата, чушки, варено яйце и филия пълнозърнест хляб.
Обяд: 250-300 г печена или скара на риба с 50-100 г оризова гарнитура.
Закуска: две варени яйца, филия пълнозърнест хляб, 250 мл разбито мляко или кисело мляко.
Обяд: 250-300 г постно месо със салата.
Вечеря: 2 варени яйца, пресни колбаси със зехтин и дърво.
Закуска: варено яйце, кисело мляко, 100 г извара, кафе или чай.
Изберете черен, червен или цял ориз. От 8-ия ден менюто се повтаря до 14-ия ден.
Не яжте други храни/храни, ако решите да спазвате една от тези диети.
Не правете изключения. Не използвайте закуски, пийте чай, ако чувствате глад между тях
хранене.
Можете да започнете с 3-дневната японска диета и след това да следвате 14-дневната японска диета; значи можеш
отслабнете до 15 паунда само за 3 седмици (4-5 паунда на седмица).
Следвайте предложените менюта, като кухненската везна е много полезна в този японски режим.
Що се отнася до рибата, можете да ядете: сьомга, риба тон, скумрия, сардини, херинга, шаран, сом и други
видове риби. Месото трябва да е постно, обезмаслено (пилешки/пуешки гърди, телешко или
свинско и т.н.).
Консултирайте се с Вашия лекар относно тези диети.